스탠딩 W-레이즈

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비체중

주요 근육Subscapularis, Teres Major

보조 근육

머슬업

앞면과 뒷면 목 스트레칭

앉은 발목 스트레칭

자가 전방 종아리 폼 롤링

밴드 직립 어깨 외부 회전

덤벨 직립 어깨 외부 회전

밴드 싱글 레그 리버스 카프 레이즈

직립 어깨 외부 회전

덤벨 눕기 외부 어깨 회전

인클라인 견갑골 푸시업

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 스탠딩 W-레이즈

스탠딩 W-레이즈는 어깨, 등 위쪽, 코어 근육을 목표로 하고 강화하여 자세를 개선하고 어깨 부상의 위험을 줄이는 효과적인 상체 운동입니다. 이 운동은 상체 근력을 강화하려는 사람, 특히 강한 어깨와 등 위쪽이 필요한 스포츠나 활동에 참여하는 개인에게 이상적입니다. 이 운동은 부상 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 일상 활동 및 스포츠 수행 시 기능적 움직임을 향상시키는 데도 도움이 되기 때문에 사람들이 하고 싶어할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 스탠딩 W-레이즈

손바닥이 앞을 향하고 팔이 "W"자 모양을 이루도록 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다.
팔이 완전히 뻗어 바닥과 평행이 될 때까지 팔을 위쪽으로 뻗어 덤벨을 천천히 들어 올리세요.
견갑골을 함께 조이는 데 집중하면서 이 자세를 몇 초간 유지하세요.
팔의 "W" 모양을 유지하면서 통제된 방식으로 덤벨을 시작 위치로 다시 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복하세요.

수행 팁 스탠딩 W-레이즈

통제된 움직임: 흔한 실수 중 하나는 운동을 너무 빨리 수행하는 것입니다. W-레이즈를 최대한 활용하는 열쇠는 움직임을 천천히 제어하면서 수행하는 것입니다. 이렇게 하면 운동량이 아닌 근육을 사용하여 역기를 들어올릴 수 있습니다.
올바른 체중: 힘들지만 적절한 자세를 유지할 수 있는 체중을 선택하세요. 무게가 너무 무거우면 근육에 무리가 가거나 자세가 손상될 수 있습니다. 너무 가볍다면 목표 근육을 효과적으로 작동시키지 못할 것입니다.
호흡 : 무게를 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

스탠딩 W-레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스탠딩 W-레이즈?

네, 초보자도 스탠딩 W-레이즈 운동을 할 수 있습니다. 주로 어깨와 등 위쪽을 자극하는 간단하고 효과적인 운동입니다. 그러나 모든 운동과 마찬가지로 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 또한 초보자에게는 운동이 올바르게 수행되는지 확인하기 위해 처음에는 트레이너나 숙련된 운동가가 감독하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스탠딩 W-레이즈?

인클라인 W-레이즈(The Incline W-Raise): 이 버전은 인클라인 벤치에서 수행되며, 운동 각도를 변경하고 어깨와 등 위쪽의 다양한 근육을 목표로 합니다.
저항 밴드를 사용한 W-레이즈: 이 변형은 덤벨 대신 저항 밴드를 사용하여 근육 지구력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 다양한 유형의 저항을 제공합니다.
단일 팔 W-레이즈(The Single-Arm W-Raise): 이 버전은 한 번에 한 팔씩 수행되며 신체 양쪽 사이의 근력이나 유연성의 불균형을 확인하고 교정하는 데 도움이 됩니다.
안정 공을 이용한 W-레이즈: 이 변형에는 안정 공 위에 앉아 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 상체 운동과 동시에 코어 근력과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스탠딩 W-레이즈?

측면 레이즈는 동일한 근육 그룹, 특히 삼각근과 등 위쪽을 목표로 하지만 다른 각도에서 균형 잡힌 어깨 운동을 보장하므로 스탠딩 W-레이즈를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동입니다.
Seated Rows는 등 근육, 특히 W-레이즈 중에도 사용되는 능형근과 광배근에 집중하여 스탠딩 W-레이즈를 보완할 수 있으며 전반적인 상체 근력과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.