스탠딩 Y-레이즈

연습 프로필

신체 부위어깨

장비체중

주요 근육Deltoid Anterior, Deltoid Lateral

보조 근육

서클 팔꿈치 팔

서클 암

스탠딩 T-레이즈

서서 어깨 돌리기

어깨 - 굴곡 - 관절

후면 삼각근 스트레칭

견

견갑하근

극

극상근

구부린 팔 어깨 스트레칭

똑바로 서서 어깨 스트레칭

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~에 대한 소개 스탠딩 Y-레이즈

스탠딩 Y-레이즈는 상체, 특히 어깨, 등 윗부분, 코어 근육을 단련하여 근력을 강화하고 자세를 개선하는 매우 효과적인 운동입니다. 강도 조절이 가능하므로 초보자부터 노련한 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동을 통해 상체 근력을 강화하고 안정성을 높이며, 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하여 부상을 예방하기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 스탠딩 Y-레이즈

복부 근육을 수축하여 척추를 안정시키고 견갑골을 앞뒤로 당깁니다.
덤벨이 머리 높이와 수평이 될 때까지 팔과 등을 곧게 유지하면서 천천히 덤벨을 Y자 모양으로 옆으로 들어 올리세요.
팔과 몸이 Y자 모양을 이루도록 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
1회 반복을 완료하려면 통제된 방식으로 덤벨을 옆으로 다시 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.

수행 팁 스탠딩 Y-레이즈

움직임을 제어하세요: 스탠딩 Y-레이즈는 속도가 아니라 제어되고 의도적인 움직임에 관한 것입니다. 웨이트를 들어올리고 내릴 때는 천천히 통제된 방식으로 수행하십시오. 이렇게 하면 근육을 보다 효과적으로 집중시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육과 관절에 부담을 줄 수 있는 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오.
적절한 무게 선택: 도전적이지만 자세를 손상시킬 정도로 너무 무겁지는 않은 무게를 사용하는 것이 중요합니다. 올바른 자세를 유지하는 데 어려움을 겪고 있거나 통증을 느낀다면 웨이트가 너무 무거울 가능성이 높습니다. 운동을 더 많이 하려고 너무 많은 중량을 사용하는 것은 흔히 저지르는 실수입니다.

스탠딩 Y-레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스탠딩 Y-레이즈?

네, 초보자도 스탠딩 Y-레이즈 운동을 수행할 수 있습니다. 어깨, 등 윗부분, 코어를 단련하는 간단한 운동입니다. 그러나 적절한 자세가 숙달될 때까지 가벼운 무게로 시작하거나 전혀 무게를 두지 않는 것부터 시작하는 것이 중요합니다. 모든 운동과 마찬가지로, 운동이 올바르고 안전하게 수행되고 있는지 확인하려면 항상 피트니스 전문가나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스탠딩 Y-레이즈?

인클라인 Y-레이즈(The Incline Y-Raise): 이 버전은 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 수행되며, 동작 각도를 변경하고 어깨의 다양한 부분을 대상으로 합니다.
저항 밴드 Y-레이즈(Resistance Band Y-Raise): 이 변형은 덤벨을 사용하는 대신 저항 밴드를 사용하는데, 이는 다양한 유형의 장력을 제공하고 근지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
안정 공 Y-레이즈(Stability Ball Y-Raise): 이 변형은 운동에 균형과 핵심 참여 요소를 추가하는 안정 공 위에 얼굴이 아래로 향한 상태에서 수행됩니다.
단일 팔 Y-레이즈: 이 버전은 한 번에 한 팔씩 수행되며 신체 양쪽 사이의 불균형을 식별하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스탠딩 Y-레이즈?

측면 레이즈: 이는 Y-레이즈 중에도 사용되지만 다른 각도에서 작동하는 측면 삼각근을 작동하여 스탠딩 Y-레이즈를 보완하여 균형 잡힌 근육 발달을 촉진합니다.
프론트 레이즈: 프론트 레이즈는 스탠딩 Y-레이즈에서도 활용되는 전면 삼각근을 목표로 하며 전체 어깨 복합체에 대한 포괄적인 운동을 제공하고 상체 근력과 자세를 개선합니다.