StrongMan 아틀라스 스톤

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~에 대한 소개 StrongMan 아틀라스 스톤

StrongMan Atlas Stones 운동은 주로 등, 어깨, 팔을 대상으로 하는 전신 운동으로 상당한 근력과 지구력 이점을 제공합니다. 고강도 근력 훈련에 참여하려는 사람들, 특히 운동선수와 스트롱맨 대회에 참가하는 개인에게 이상적입니다. 이 운동은 육체적인 힘과 회복력을 강화할 뿐만 아니라 일상생활에 적용할 수 있는 기능적 근력도 키워주기 때문에 하고 싶어할 것이다.

수행 방법: 단계별 안내 StrongMan 아틀라스 스톤

팔을 돌 주위에 놓고 그 아래 손가락을 맞물린 다음 다리를 사용하여 위로 운전하면서 돌을 무릎 위로 당깁니다.
돌이 무릎 위에 놓이면 손을 돌 꼭대기에 다시 놓고 가슴을 돌에 대고 누르십시오.
엉덩이와 다리를 사용하여 돌을 몸 위로 끌어올리는 동시에 돌을 어깨 위로 올리거나 대회에 참가하는 경우 바 위로 가져가는 것을 목표로 합니다.
올바른 형태를 유지하고 부상을 방지하기 위해 무릎과 엉덩이를 구부리면서 조심스럽게 돌을 다시 땅에 내려 놓습니다.

수행 팁 StrongMan 아틀라스 스톤

올바른 리프팅 기술: 아틀라스 스톤을 리프팅하는 기술은 다른 역도 운동과 다릅니다. 쪼그리고 앉아 팔로 돌을 최대한 잡은 다음, 등이 아닌 다리와 엉덩이를 사용하여 들어 올려야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 등을 사용하여 들어 올리는 것인데, 이는 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
Tacky의 사용: Tacky는 많은 스트롱맨 경쟁자들이 돌을 잡는 데 도움을 주기 위해 사용하는 끈적한 물질입니다. 그러나 필요한 경우에만 아껴서 사용하는 것이 중요합니다. 너무 많이 사용하면 돌이 너무 끈적거리고 일단 들어 올린 후 조정하기 어려울 수 있습니다.
라이터 스톤으로 연습하기: 아틀라스 스톤을 처음 사용하는 경우

StrongMan 아틀라스 스톤 FAQ

초보자가 할 수 있나요 StrongMan 아틀라스 스톤?

StrongMan Atlas Stones 운동은 상당히 발전된 운동이며 높은 수준의 근력, 기술 및 경험이 필요합니다. 부상의 위험이 있으므로 일반적으로 초보자에게는 권장되지 않습니다. 초보자는 기본적인 근력 운동부터 시작하여 점차적으로 더 복잡한 동작으로 진행해야 합니다. 그러나 초보자가 이러한 유형의 운동에 관심이 있는 경우 올바른 자세와 기술을 사용하고 있는지 확인하고 수정 또는 준비 운동을 권장할 수 있는 전문 트레이너의 지도를 받아야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 StrongMan 아틀라스 스톤?

스톤 로드(Stone Load)는 참가자가 여러 개의 아틀라스 스톤을 특정 순서에 따라 다양한 높이의 플랫폼으로 들어 올리는 방식입니다.
스톤 캐리(Stone Carry)는 참가자가 아틀라스 스톤을 가능한 한 빨리 일정 거리 이상 운반해야 하는 변형입니다.
Stone Lift for Height에서는 참가자가 Atlas Stone을 들어 올려 특정 높이에 설정된 바 위로 던져야 합니다.
스톤 런(Stone Run)은 참가자가 가능한 가장 빠른 시간 내에 일련의 아틀라스 스톤을 플랫폼에 올려 놓아야 하는 변형 게임입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 StrongMan 아틀라스 스톤?

프론트 스쿼트는 무거운 스톤을 들어올리고 운반하는 동안 안정성과 제어력을 유지하는 데 중요한 대퇴사두근과 코어를 목표로 하므로 아틀라스 스톤을 보완할 수도 있습니다.
마지막으로, 오버헤드 프레스는 어깨와 팔 근육을 강화시켜 돌을 더 높이 들어올리고 플랫폼에 올려놓는 능력을 향상시켜주므로 유익한 추가 기능이 될 수 있습니다.