런지 워밍업

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신체 부위허벅지

장비체중

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보조 근육

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측면 분할

누운 다리 턱 엉덩이 트위스트 왼쪽 스트레치

분할 상자로 이동

권총 스쿼트 투 박스

정적 런지

다리 당기기

수건으로 서있는 다리 슬라이드

어시스트 불가리안 스플릿 스쿼트

에어 스쿼트

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~에 대한 소개 런지 워밍업

런지 운동의 워밍업은 유연성을 향상시키고 균형을 강화하며 하체 근육을 강화함으로써 운동을 위한 신체를 준비시키는 역동적인 움직임입니다. 더 나은 성능을 촉진하고 부상 위험을 줄이므로 초보자와 고급 운동선수를 포함한 모든 사람에게 적합합니다. 개인은 이동성을 높이고 근육 조정을 개선하며 보다 강렬한 운동을 위해 신체를 준비하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 런지 워밍업

오른발을 크게 앞으로 내딛고, 오른쪽 무릎이 90도 각도로 구부러지고 왼쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.
근육을 스트레칭하고 심박수를 높이려면 이 자세를 몇 초 동안 유지하세요.
오른발을 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
워밍업하는 동안 다리를 번갈아 가며 왼발로 동일한 단계를 반복하십시오.

수행 팁 런지 워밍업

앞으로 기울이지 마십시오: 런지를 수행하는 동안 사람들이 저지르는 흔한 실수는 너무 앞으로 또는 뒤로 기울이는 것입니다. 이는 무릎과 허리에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 상체를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 채 긴장을 풀고 항상 코어에 힘을 가하세요.
점진적인 증가: 적은 수의 반복수로 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 증가시킵니다. 이렇게 하면 부상을 방지하고 너무 빨리 몸을 너무 세게 밀지 않도록 할 수 있습니다.
손 사용: 돈

런지 워밍업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 런지 워밍업?

그렇습니다. 초보자도 런지 운동에서 워밍업을 확실히 할 수 있습니다. 다리의 근력과 유연성을 향상시키는데 좋은 운동입니다. 그러나 운동 범위는 더 작은 것부터 시작하여 더 편안하고 강해짐에 따라 점차적으로 증가해야 합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 취하는 것도 중요합니다. 불편함이나 통증을 느끼면 운동을 중단하고 피트니스 전문가나 물리치료사와 상담해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 런지 워밍업?

워킹 런지는 워밍업으로 사용할 수 있는 또 다른 변형으로, 각 런지 후에 시작 위치로 돌아가는 대신 다리를 번갈아 가며 걷는 동작으로 앞으로 이동합니다.
추가 도전과 훌륭한 워밍업을 원하시면 공중에서 다리를 바꿔 런지 자세 사이를 폭발적으로 점프하는 점핑 런지를 시도해 보세요.
사이드 런지는 허벅지 안쪽과 바깥쪽에 초점을 맞춘 변형 운동으로, 한쪽 다리를 옆으로 내밀고 무릎을 굽힌 채 다른 쪽 다리는 꼿꼿이 유지하는 동작입니다.
마지막으로, 리버스 런지는 앞으로 나아가는 대신 뒤로 물러서서 런지를 하는 또 다른 효과적인 워밍업 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 런지 워밍업?

높은 무릎: 높은 무릎은 주로 허벅지와 둔근과 같은 동일한 근육 그룹을 대상으로 하기 때문에 런지의 워밍업을 훌륭하게 보완하고 엉덩이와 무릎 관절의 운동 범위를 늘려 런지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 더 부드러워졌습니다.
동적 스트레칭: 다리 스윙이나 팔 서클과 같은 동적 스트레칭은 유연성과 이동성을 향상시키고, 근육 경직을 줄이고, 근육을 워밍업하여 런지 긴장에 대비하는 데 도움이 되므로 런지의 워밍업을 보완하는 데 도움이 됩니다. 그리고 관절.