웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈
연습 프로필
신체 부위허리
장비가중치를 달았습니다
주요 근육Rectus Abdominis
보조 근육, Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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~에 대한 소개 웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈
웨이트 행잉 레그-힙 올리기는 복근, 엉덩이, 허리를 단련하는 동시에 악력과 전반적인 신체 조절 능력을 향상시키는 도전적인 코어 운동입니다. 복부 및 코어 운동을 강화하려는 중급 및 고급 피트니스 애호가에게 적합합니다. 개인은 이 운동을 자신의 루틴에 통합하여 더 강하고 더 뚜렷한 복부를 만들고 운동 능력을 향상하며 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈
- 무릎을 구부리고 아랫배를 이용해 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 다리를 들어 올려 운동을 시작하세요.
- 이 자세에서 계속해서 엉덩이를 들어 올리고 다리를 가슴 쪽으로 구부려 동작 내내 코어를 유지하세요.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 다리와 엉덩이를 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다. 이때 제어력을 유지하고 다리를 들어올리기 위해 스윙하거나 추진력을 사용하지 않도록 합니다.
수행 팁 웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈
- 통제된 움직임: 다리를 휘두르거나 추진력을 사용하여 다리를 들어 올리는 것을 피하십시오. 이는 허리나 엉덩이 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다. 대신, 복부와 엉덩이 근육을 사용하여 통제된 방식으로 다리를 들어 올리세요. 이는 또한 올바른 근육을 사용하므로 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.
- 호흡: 운동 중에 올바른 호흡을 하는 것을 잊지 마십시오. 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 들어올릴 때 숨을 내쉰다. 숨을 참으면 현기증이 발생하고 성능이 저하될 수 있습니다.
- 무게 선택: 발목 무게를 사용하는 경우 너무 무겁지 않은지 확인하십시오. 너무 무거운 중량물을 사용하면
웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈?
예, 초보자도 Weighted Hanging Leg-Hip Lift 운동을 할 수 있지만 이 운동은 좀 더 고급 운동이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 운동을 처음 시작하는 경우 먼저 웨이트 없이 기본적인 행잉 레그-힙 레이즈부터 시작해야 합니다. 일단 그것에 익숙해지고 근력이 어느 정도 강화되면 점차적으로 중량을 추가할 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해 항상 올바른 자세를 유지하는 것을 기억하고 확실하지 않은 경우 피트니스 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈?
- 싱글 레그 행잉 레그-힙 레이즈: 이 변형에서는 두 다리를 함께 올리는 대신 개인이 한 번에 한쪽 다리를 들어 올려 양쪽의 운동 강도를 높입니다.
- 벤트 니 행잉 레그-힙 레이즈(Bent Knee hang Leg-Hip raise) : 다리를 쭉 뻗은 상태를 유지하는 대신 무릎을 구부리면서 들어 올리는 동작으로 난이도를 낮추어 초보자에게 더 적합합니다.
- 비틀기 매달린 다리-엉덩이 올리기: 이 변형에서는 개인이 다리를 올리면서 엉덩이를 비틀어 하복근과 함께 경사근을 목표로 합니다.
- 발목 웨이트로 행잉 레그-힙 올리기: 이 변형에는 운동을 수행하기 전에 발목에 웨이트를 묶어 저항을 증가시키고 운동을 더욱 어렵게 만드는 변형이 포함됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈?
- 플랭크: 플랭크는 전체 코어 부위를 목표로 하여 웨이트 행잉 다리 엉덩이 올리기를 보완하는 또 다른 운동으로 근력과 지구력을 모두 향상시켜 다리 엉덩이 올리기 성능을 향상시킬 수 있습니다.
- 풀업: 풀업은 다리 엉덩이 올리기에서 매달린 자세를 유지하는 데 필수적인 상체 근력, 특히 등과 팔 근육에 작용하므로 가중치 매달기 다리 엉덩이 올리기를 보완합니다.
관련 키워드 웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈
- 웨이트 다리 엉덩이 들어올리기 운동
- 허리 타겟팅 운동
- 웨이티드 행잉 다리 엉덩이 들어올리기 루틴
- 무게를 더한 다리 엉덩이 들어올리기로 허리 강화하기
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- 웨이트를 이용한 매달린 다리 엉덩이 들어올리기
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- 복부를 위한 가중 운동
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