Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

• Parti ya muntu: Folo_kriIniye
• Empandika: Tutwikeme
• amagezi agakubya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• amagezi ag'omusa: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Okuwandikira ku Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

di Barbell Bench Press na wan klashik strכng trenin εksεsayz we de fכs tכk bכt di chεst, sכlda, εn triseps, pan כl we i de εngage di kכr εn lכw bכdi bak. I fayn fɔ ɛnibɔdi we de luk fɔ bil ɔpa bɔdi trɛnk, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ lif to di wan dɛn we dɔn go bifo pan wet. If yu put dis ɛksesaiz insay yu rutin, yu go ebul fɔ mek yu ɔpa bɔdi mas bɔku, yu bon dɛn gɛt wɛlbɔdi, ɛn yu go ebul fɔ du atletik wok fayn fayn wan.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

• Lift di barbell kɔmɔt na di rɛk, put am dairekt oba yu chɛst wit yu an dɛn we ful-ɔp.
• Smɔl smɔl, put di barbɛl dɔŋ to yu chɛst di we we yu go ebul fɔ kɔntrol, ɛn mek shɔ se yu ɛlb dɛn de na 90 digri angle.
• Push di barbel bak ɔp to di say we yu bigin, ful-ɔp yu an dɛn bɔt nɔ lɔk yu ɛlb dɛn.
• Ripit dis prɔses fɔ di nɔmba we yu want fɔ di sɛt ɛn ripit, mek shɔ se yu kip di rayt fɔm ɔlsay na di ɛgzampul.

Amakulu mu kubiteekamu Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

• Kɔntrol Muvmɛnt: Yuz wan kɔntrol muvmɛnt ɔltɛm we yu de du di bɛnch prɛs. Lɔs di bar sloslo ɛn push am ɔp di we aw yu go ebul fɔ kɔntrol am. Dis go mek shɔ se yu mɔsul dɛn de du di wok, nɔto di momentum. Kɔmɔn mistek we yu fɔ avɔyd: Nɔ drɔp di bar kwik ɔ push am ɔp tu fast. Dis kin mek pɔsin...

Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl?

Yes, di wan dɛn we de bigin kin rili du di Barbell Bench Press ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ mek di wan dɛn we de bigin fɔ wok bigin wit wet we dɛn go ebul fɔ manej fayn fayn wan, pe atɛnshɔn pan di rayt fɔm, ɛn smɔl smɔl fɔ mek dɛn gɛt mɔ wet as dɛn trɛnk de go bifo. I fayn bak fɔ gɛt pɔsin we de spɔt ɔ trena fɔ mek yu sef, mɔ we yu de lan di ɛgzampul fɔs.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl?

• Decline Barbell Bench Press: Dis vεshכn de fכkus pan di lכw pat pan di chεst, wit di bεnch we dεn set na dεklin.
• Klos-Grip Babεl Bεnch Prεs: Dis vεryushכn de tכk to di trisεps εn di insay chεst mכsul dεm bay we i de grip di barbεl klos pas di sכlda-wid apat.
• Waid-Grip Barbell Bench Press: Dis vεryushכn de εnfaz di כta pat pan di chεst bay we i de grip di barbεl wayd pas di sholda-width apat.
• Rivεs-Grip Babεl Bεnch Prεs: Dis vεshכn de tכk to di כp chεst εn trisεps bay we i de grip di barbεl wit di palm dεm we de fכs to yu.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl?

• di push-ap kin kompliment di Barbell Bench Press biכs dεn de εngage di sem mכsul grup dεm - di pεktoral εn triseps - bכt dεn de inkכrporayt di kכr εn sכlda mכsul dεm bak, we de εnhans di כvala bכdi trεnk εn stεbiliti.
• di Incline Dumbbell Press na כda bεnεfit εksεsayz we de kompliment di Barbell Bench Press as i de tכk di כp pat pan di chεst mכsul dεm, we de mek sכh se di chεst wokaut fayn fayn wan εn i de εp fכ divεlכp di כp pat na di bכdi trεnk.