Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

• Parti ya muntu: Folo_kriIniye
• Empandika: Tutwikeme
• amagezi agakubya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• amagezi ag'omusa: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Okuwandikira ku Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

Di Barbell Bench Press na klashik trɛnk trenin ɛksesaiz we de tɔch mɔ pan di chɛst, sholda, ɛn trisɛps, we de mek di ɔpa bɔdi trɛnk ɛn di mɔsul dɛn gro. I fayn fɔ ɛnibɔdi frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ lif to di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs dɛn kin ajɔst am izi wan fɔ mek i mach di wan wan fitnɛs lɛvɛl dɛn. Pipul go want fɔ du am bikɔs na wan fondamental kɔmpawnd muvmɛnt we nɔ jɔs de ɛp fɔ mek di bɔdi fayn bɔt i de ɛp fɔ mek di ɔl atletik pefɔmɛns bɛtɛ.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

• Lift di barbell kɔmɔt na di rɛk ɛn ol am stret oba yu chɛst wit yu an dɛn ful-ɔp.
• Smɔl smɔl, put di barbɛl dɔŋ to yu chɛst, ɛn mek shɔ se yu ɛlb dɛn de na 90 digri angle.
• Afta yu dɔn stɔp fɔ shɔt tɛm, push di barbel bak to di say we yu bigin, ɛn ɛkstɛnd yu an dɛn ful wan bɔt nɔ lɔk yu ɛlbow.
• Ripit dis prɔses fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit, dɔn tek tɛm ri-rɛk di barbɛl.

Amakulu mu kubiteekamu Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

• Aw fɔ Put yu an: Yu an dɛn fɔ wayd smɔl pas aw yu de sholda. Wan mistek we dɛn kin mek na fɔ put di an dɛn tumɔs nia togɛda ɔ tu fa frɔm dɛnsɛf, we kin mek dɛn strɛs ɔ wund. Grip di bar fayn fayn wan, wit yu an dɛn stret, nɔ bɛn.
• Brith di rayt we: Briz as yu de put di bar dɔŋ ɛn pul di briz we yu de push am ɔp. We yu ol yu briz, i kin mek yu blɔd prɛshɔn go ɔp wantɛm wantɛm ɛn i nɔ sef.
• Kɔntrol Muvmɛnt: Nɔ drɔp di bar kwik ɛn bounce am kɔmɔt na yu chɛst. Dis na kɔmɔn mistek we kin mek pɔsin wund. Bifo dat, put di bar dɔŋ to yu midul chɛst sloslo, kɔntrol am ɛn push am bak ɔp we yu nɔ lɔk yu ɛlb dɛn na di tap.

Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl?

Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du di wok kin rili du di Barbell Bench Press ɛgzampul, bɔt dɛn fɔ bigin wit layt wet fɔ mek shɔ se dɛn de yuz di kɔrɛkt fɔm ɛn fɔ mek dɛn nɔ wund. I fayn bak fɔ mek di wan dɛn we de bigin fɔ du di wok gɛt pɔsin we de spɔt ɔ trena fɔ gayd dɛn fɔ du di ɛgzampul. I impɔtant fɔ mek yu gɛt mɔ wet smɔl smɔl as yu gɛt trɛnk ɛn kɔnfidɛns.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl?

• di Decline Barbell Bench Press na כda vεryushכn usay dεn de set di bεnch na dεklin fכ fכkus mכr pan di lכw chεst mכsul dεm.
• di Klos-Grip Barbell Bench Press na wan vεryushכn we de tכk to di triseps εn di insay chεst bay we i de put di an dεm klos togeda pan di barbell.
• di Rivas-Grip Babεl Bεnch Prεs na wan yכnik vεryushכn we involv fכ ol di barbεl wit כndahan grip fכ wok di כp chεst εn trisεps.
• Di Waid-Grip Babɛl Bɛnch Prɛs na wan we we dɛn kin put di an dɛn wayd apat pan di barbɛl, we de ɛmpɛsh di ɔda pat dɛn na di chɛst.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl?

• push-ap na כda bεnεfit εksεsayz we de kompliment di Barbell Bench Press biכs dεn de wok di sem mכsul grup dεm - di chεst, di sכlda dεm, εn triseps - bכt i de εngage di kכr εn di lכw bכdi fכ stebiliti, we de εnhans di כvala bכdi trεnk.
• di Incline Dumbbell Press na big kompliment bak to di Barbell Bench Press as i de target di כp chεst εn di sכlda dεm mכr dayrekt, we de mek sכh se כl di εria dεm na di chεst strכng εn divεlכp.