Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

• Parti ya muntu: Folo_kriIniye
• Empandika: Tutwikeme
• amagezi agakubya: Pectoralis Major Sternal Head
• amagezi ag'omusa: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Okuwandikira ku Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

di Barbell Bench Press na strכng trenin εksεsayz we de fכs tכk bכt di chεst mכsul dεm, pan כl we i de εngage di sכlda dεm εn di triseps dεm bak. I fayn fɔ ɛnibɔdi we de luk fɔ mek di ɔpa bɔdi trɛnk bɛtɛ, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ lif to di wan dɛn we dɔn go bifo pan wet. We dɛn put dis ɛksesaiz insay dɛn rutin, dɛn kin ebul fɔ mek dɛn mɔsul dɛn ebul fɔ bia, mek dɛn gɛt mɔ bɔdi we de ɔp, ɛn ivin mek dɛn bon dɛn gɛt wɛlbɔdi.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

• Grap di barbell wit yu an dεm we wayd sכmtεm pas di sholda-width apat, palm dεm de fεs to yu fut dεm.
• Lift di barbell kɔmɔt na di rɛk ɛn ol am stret oba yu chɛst wit yu an dɛn ful-ɔp.
• Smɔl smɔl, put di barbell dɔŋ to yu chɛst, ɛn kip yu ɛlb dɛn na 90 digri angle as yu de du dat.
• Push di barbel bak ɔp to di say we yu bigin, ful-ɔp yu an dɛn bɔt nɔ lɔk yu ɛlb dɛn. Dis kin kɔmplit wan ripit.

Amakulu mu kubiteekamu Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl

• Kɔntrol di Ba: Nɔ drɔp di bar kwik kwik wan ɛn bounce am kɔmɔt na yu chɛst. Dis nɔ jɔs de mek di risk fɔ injuri bɔku bɔt i de mek di ɛksesaiz nɔ wok fayn. Lɔs di bar di we aw yu go ebul fɔ kɔntrol am, stɔp fɔ shɔt tɛm, dɔn push am bak ɔp. Dis de mek shɔ se yu mɔsul dɛn de du di wok, nɔto di momentum.
• Nɔ Ekstend pasmak: Wan mistek we dɛn kin mek na fɔ lɔk di ɛlbow dɛn we de ɔp di lif, we kin mek di jɔyn dɛn strɛs we nɔ nid. Bifo dat, stɔp jɔs shɔt fɔ ful ɛkstenshɔn fɔ mek di tɛnsiɔn kɔntinyu na yu mɔsul dɛn

Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl?

Yes, di wan dɛn we de bigin kin du di Barbell Bench Press ɛgzampul, bɔt i impɔtant fɔ stat wit wet we pɔsin kin ebul fɔ manej ɛn fɔ lan di kɔrɛkt fɔm fɔ mek dɛn nɔ gɛt injuri. Bɔku tɛm i kin fayn fɔ bigin wit pɔsin we de tren yusɛf ɔ pɔsin we gɛt ɛkspiriɛns fɔ go jim fɔ mek shɔ se yu gɛt di rayt tɛknik. As di trɛnk ɛn kɔnfidɛns de bɔku, di wet kin go ɔp smɔl smɔl.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl?

• Decline Barbell Bench Press: Dis vεryushכn de fכkus pan di lכw chεst mכsul dεm εn i involv wan bεnch we dεn sεt fכ dכn.
• Klos-Grip Barbell Bench Press: Dis vεryushכn de tכk to di trisεps εn di insay chεst mכsul dεm, εn i nid fכ grip di barbεl sכmtεm.
• Waid-Grip Barbell Bench Press: Dis vεryushכn de εnfaz di כta pat pan di chεst mכsul dεm εn i nid fכ grip di barbεl wayd.
• Rivεs-Grip Babεl Bεnch Prεs: Dis vεryushכn de tכk bכt di chεst εn di trisεps bכt i involv fכ ol di barbεl wit כndahan grip.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Barbell Bench Prɛs we dɛn kɔl?

• Push-ap na ɔda fayn fayn ɛgzampul we de kɔmplit di Barbell Bench Press bikɔs i nɔ jɔs de ɛnjɔy di chɛst mɔsul dɛm, bɔt i de ɛnjɔy di trisɛps ɛn sholda dɛm bak, we de mek di sem mɔsul grup dɛm we dɛn de yuz na di bɛnch prɛs strɔng insay wan we we de wok.
• Trisep Dip dεm de bεnεfit fכ kompliment di Barbell Bench Press as dεn de fכkus pan di triceps εn deltoids, we na sεkכnd mכsul dεm we dεn de yuz na di bεnch prεs, we de mek yu כvala prεs trεnk εn stεbiliti bכku.