Wid Rivas Grip Bɛnch Prɛs
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Wid Rivas Grip Bɛnch Prɛs
di Waid Rivas Grip Bεnch Prεs na εksεsayz we de bil trεnk we de fכs tכk bכt di chεst, sכlda dεm, εn trisεps, we i de εngage di כp bak εn di kכr bak. Na fayn wokɔt fɔ wan wan pipul dɛn we de luk fɔ ɛp dɛn fɔ mek dɛn ɔpa bɔdi strɔng, fɔ mek dɛn gɛt mɔ mɔsul dɛn difinishɔn, ɛn fɔ mek dɛn gɛt mɔ fitnɛs. di yכnik rivεs grip we dεn yuz fכ dis εksεsayz kin εp fכ inkrεs di pεktoral mכsul aktibכshכn, impruv di sכlda stebiliti, εn ridyus di risk fכ injuri na di sכlda, we de mek i bi wan fayn ad to εni fitnes rεjim.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Wid Rivas Grip Bɛnch Prɛs
- Slow slow lif di barbell off di rack, mek shɔ se yu an dɛn ful-ɔp ɔp yu chɛst, dis na yu stat pozishɔn.
- Smɔl smɔl, put di barbɛl dɔŋ to yu chɛst, kip yu ɛlb dɛn nia yu bɔdi ɛn mek shɔ se yu fɔs an dɛn de pendikul to di flɔ.
- We di barbell dɔn jɔs ɔp yu chɛst, stɔp fɔ smɔl tɛm, dɔn push di barbell bak to di say we i bigin yuz yu chɛst mɔsul dɛn.
- Ripit dɛn step ya fɔ di nɔmba we yu want fɔ rips, mek shɔ se yu kɔntinyu fɔ kɔntrol di barbell in muvmɛnt ɛn kip yu bak flat agens di bɛnch ɔl di tɛm we yu de du di ɛgzampul.
Amakulu mu kubiteekamu Wid Rivas Grip Bɛnch Prɛs
- Elbow Alignment: Wan kɔmɔn mistek we bɔku pipul dɛn kin mek na fɔ flay dɛn ɛlbow kɔmɔt na di sayd dɛn. Dis kin mek yu sholda dɛn strɛs we yu nɔ nid ɛn i kin mek yu wund. Bifo dat, kip yu ɛlb dɛn nia yu bɔdi. Dɛn fɔ mek 45 digri angle wit yu bɔdi we yu de put di bar dɔŋ.
- Kɔntrol Muvmɛnt: Nɔ mek mistek fɔ drɔp di bar kwik kwik wan ɛn bounce am kɔmɔt na yu chɛst. Dis kin denja ɛn i kin mek di ɛksesaiz nɔ wok fayn bak. Lכs di bar sloslo, kכntrol to yu lכw chεst כ כp bכdi. Sɔm smɔl, dɔn prɛs di bar bak ɔp, ɛn kɔntinyu fɔ kɔntrol ɔl di tɛm we yu de muv. 4. 4.
Wid Rivas Grip Bɛnch Prɛs Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Wid Rivas Grip Bɛnch Prɛs?
Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du di Wide Rivas Grip Bɛnch Prɛs ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet fɔ ɔndastand di kɔrɛkt fɔm ɛn avɔyd fɔ wund. I fayn bak fɔ gɛt pɔsin we de spɔt ɔ trena, mɔ fɔ di wan dɛn we de bigin, fɔ mek shɔ se dɛn de du di ɛgzampul kɔrɛkt wan ɛn sef wan. Jɔs lɛk ɛni nyu ɛksesaiz, i rili impɔtant fɔ mek yu inkrisayz di wet smɔl smɔl as yu trɛnk ɛn di tɛknik de go bifo.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Wid Rivas Grip Bɛnch Prɛs?
- di Incline Bench Press na כda vεryushכn, usay dεn de set di bεnch na wan angle fכ tכk di כp pat pan di chεst εn di sכlda dεm.
- di Dεklin Bεnch Prεs de shift di fכkus to di lכw pat pan di chεst, wit di bεnch we dεn set na wan angle we de dכn.
- Di Dumbbell Bench Press na wan we we de yuz dumbbell insted of barbell, we de alaw fɔ muv mɔ ɛn muv wan wan an.
- di Gilotin Bεnch Prεs na wan we nכ kin kכmכn usay dεn de dכn di barbεl dכn to di nεk pas di chεst, we de εnfaz di כp chεst εn di sכlda dεm, we sכm kayn we lεk di wayd rivas grip bεnch prεs.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Wid Rivas Grip Bɛnch Prɛs?
- Klos-Grip Bεnch Prεs: Dis εksεsayz de εnfaz di trisεps, we de εngage bak di tεm we di Waid Rivas Grip Bεnch Prεs de, we de mek di כvala push trεnk εn stεbiliti bכku.
- Sit Kεbul Row: Dis εksεsayz de tכk di כp εn midul bak mכsul dεm, we de gi kכntrכbalεns to di chεst-fכkus Waid Rivεs Grip Bεnch Prεs εn protεkt wan wεl-raun כp bכdi trεnk.
Amagamba ag'ewayogenze Wid Rivas Grip Bɛnch Prɛs
- Barbell Chɛst Ɛksesaiz
- Wid Grip Bɛnch Prɛs
- Rivεs Grip Bεnch Wokכt
- Ɛksesaiz fɔ Bil Chɛst
- Barbell Bench Prɛs Difrɛns dɛn
- Wide Rivas Grip Wokɔt
- Strɔng Trenin fɔ Chɛst
- Barbell Chest Trenin we yu de du
- Wide Grip Chɛst Ɛksesaiz
- Rivas Grip Chɛst Strɔng