Barbell Dedlift we dɛn kɔl

• Parti ya muntu: Bigeri.
• Empandika: Tutwikeme
• amagezi agakubya: Gluteus Maximus
• amagezi ag'omusa: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Okuwandikira ku Barbell Dedlift we dɛn kɔl

Di Barbell Deadlift na kɔmpawnd ɛksɛsayz we de tɔch bɔku mɔsul grup dɛn, lɛk di bak, di hip, di glut, di hamstring, ɛn di kɔr, we de mek i bi wan fayn tin fɔ pik fɔ tren di ful-bɔdi trɛnk. I fayn fɔ wan wan pipul dɛn we gɛt ɔl di fitnɛs lɛvɛl dɛn, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ atlet to di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs ɔf in wet lod we dɛn kin ajɔst. Pipul dɛn kin pik dis ɛgzampul bikɔs i nɔ jɔs de mek di ɔl trɛnk ɛn pawa bɛtɛ, bɔt i de mek di mɛtabolik rit, i de mek di bɔdi tinap fayn, ɛn i kin ɛp fɔ mek pɔsin nɔ gɛt injuri.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Barbell Dedlift we dɛn kɔl

• Bɛnd na yu hip ɛn ni fɔ ol di barbɛl wit yu an dɛn we de nia yu sholda, kip yu an dɛn stret ɛn ausayd yu ni.
• Wit yu bak stret ɛn chɛst ɔp, es yu chɛst ɛn stret yu lɔwa bak bifo yu es di barbel.
• Stand ɔp lɔng bay we yu de push yu il dɛn, es yu hip ɛn yu ni dɛn, ɛn pul di barbel ɔp along yu bɔdi te yu tinap stret.
• Lɔs di barbɛl bak na grɔn bay we yu push yu hip dɛn bak, bɛn yu ni dɛn, ɛn kip yu bak stret, ɛn kɔmplit wan ripit fɔ di ɛksesaiz.

Amakulu mu kubiteekamu Barbell Dedlift we dɛn kɔl

• **Wam Up**: Bifo yu stat fɔ es ebi ebi wet, mek shɔ se yu wam fayn. Dis kin bi layt kardio seshɔn ɔ sɔm bɔdi wet ɛksɛsayz fɔ mek yu mɔsul dɛn rɛdi fɔ di lif. Kɔmɔn Mistek: Skip di wam-ap. Dis kin mek yu gɛt mɔ injuri ɛn i kin mek yu wok nɔ wok fayn.
• **Start Light**: If yu na nyu pɔsin fɔ deadliftin, stat wit layt wet ɛn inkris smɔl smɔl as yu de

Barbell Dedlift we dɛn kɔl Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Barbell Dedlift we dɛn kɔl?

Yes, di wan dɛn we de bigin fɔ du di Barbell Deadlift ɛgzampul, bɔt i rili impɔtant fɔ stat wit layt wet fɔ mek shɔ se dɛn fɔm di rayt we ɛn fɔ mek dɛn nɔ gɛt injury. I fayn bak fɔ gɛt fitnɛs trena ɔ pɔsin we gɛt ɛkspiriɛns fɔ gayd di pɔsin we de bigin fɔ du di wok. Dis ɛgzampul kin rili kɔmpleks ɛn i nid fɔ ɔndastand gud gud wan bɔt di bɔdi mɛkaniks fɔ mek i ebul fɔ du am kɔrɛkt wan.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Barbell Dedlift we dɛn kɔl?

• Di Romanian Deadlift involv fɔ es di barbell frɔm di wɛst lɛvɛl instead fɔ kɔmɔt na di flɔ, fɔ ɛmpɛsh di wok we dɛn de du pan di hamstrings ɛn di lɔwa bak.
• Di Trap Bar Deadlift de yuz spɛshal barbell wit hexagonal frame, we de alaw di pɔsin we de lif fɔ tinap insay am, we kin mek di strayn we de dɔŋ di bak nɔ bɔku.
• di Dεfisit Dεdlift dεn kin du am bay we dεn tinap pan εlevεt sεf, inkrεs di rεnj fכ muv εn intensify di wokaut pan di hamstring dεm εn glut dεm.
• Di Snatch Grip Deadlift involv fɔ grip di barbell we big, we fiba di grip we dɛn kin yuz fɔ snatch lift, we kin mek di wok na di ɔp bak ɛn di sholda dɛn bɔku.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Barbell Dedlift we dɛn kɔl?

• Romanian Deadlifts: Na wan vεryushכn fכ di standad dεdlift εn dεn de fכkus mכr pan di posita chen - di hamstring dεm εn glut dεm. We yu mek dɛn mɔsul ya strɔng, yu kin mek yu fɔm ɛn pawa bɛtɛ na di tradishɔnal Barbell Deadlift.
• Bent-over Rows: Dis eksasaiz de mek di כp pat na di bכdi strכng, spεshal wan di bak mכsul dεm. Strɔng bak impɔtant fɔ mek yu kɔntinyu fɔ gɛt gud fɔm ɛn fɔ avɔyd injuri we yu de du Barbell Deadlifts.