Di mɔsul dɛn na di bɔdi
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Di mɔsul dɛn na di bɔdi
Bɔdi Mɔsul ɛksɛsayz na kɔmprɛhnsiv wokɔt rijim we de tɔch ɔl di men mɔsul grup dɛn, we de ɛp fɔ mek di bɔdi gɛt mɔ trɛnk, fɔ mek i ebul fɔ chenj, ɛn fɔ mek di bɔdi wok ɔlsay. I fayn fɔ di wan dɛn we lɛk fɔ fitnɛs pan ɔl di lɛvul dɛn, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ du am to di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs dɛn kin mek am fɔ di wan wan fitnɛs gol ɛn di tin dɛn we i ebul fɔ du. Pipul dɛn go want fɔ du dis ɛgzampul fɔ mek dɛn bɔdi fayn, fɔ mek dɛn mɔsul dɛn gro ɛn ebul fɔ bia, ɛn fɔ mek dɛn mɛtabolism go bifo, we go ɛp fɔ mek dɛn gɛt bɛtɛ wɛlbɔdi ɛn wɛlbɔdi.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Di mɔsul dɛn na di bɔdi
- Start wit wam-ap: Du 5-10 minit layt kadio eksasaiz, lɛk fɔ jok insay ples ɔ jomp jak, fɔ mek yu blɔd flɔ ɛn yu mɔsul dɛn wam.
- Push-ap: Gɛt ay plank pozishɔn, kip yu bɔdi na wan stret layn frɔm yu ed to yu il. Lɔs yu bɔdi te yu chɛst klos fɔ tɔch di flɔ, dɔn push yusɛf bak ɔp. Du 10-15 rips. Dis go wok yu chɛst, sholda, ɛn triseps.
- Skwat: Stand wit yu fut dɛn we de nia yu sholda. Bɛn yu ni ɛn hip lɛk se yu sidɔm bak na chia, ɛn mek yu chɛst tinap stret. Go as low as yu kin wen yu de kip yu
Amakulu mu kubiteekamu Di mɔsul dɛn na di bɔdi
- Yuz di rayt Fɔm: Di we aw yu de wok fayn, gɛt sɔntin fɔ du wit di we aw yu de wok. If yu nɔ fɔm di rayt we, dat kin mek yu wund ɛn yu nɔ kin wok fayn. If yu nɔ shɔ bɔt di rayt fɔm, tink bɔt fɔ wok wit trena ɔ du sɔm risach fɔ mek shɔ se yu de du di ɛgzampul dɛn kɔrɛkt wan.
- Nɔ Rɔsh: Na kɔmɔn mistek fɔ rɔsh tru yu ripit fɔ mek yu ebul fɔ du am kwik kwik wan. Bɔt dis kin mek yu fɔm slop ɛn yu nɔ kin wok fayn. Tray fɔ du ɛni ripitishɔn sloslo ɛn wit kɔntrol fɔ mek yu gɛt di bɛst pan yu wokɔt.
- Progressive Overload: Fɔ mek yu go bifo ɛn gro, yu mɔsul dɛn nid fɔ de chalenj ɔltɛm. Dis min se smɔl smɔl yu fɔ mek yu wet, ripit, ɔ intensiti fɔ yu wokɔt as tɛm de go. Bɔt, mek shɔ se
Di mɔsul dɛn na di bɔdi Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Di mɔsul dɛn na di bɔdi?
Rili! Di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz kin rili bigin fɔ du ɛksɛsayz fɔ bil bɔdi mɔsul dɛn. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt ɛksesaiz ɛn smɔl smɔl yu fɔ mek yu gɛt mɔ pawa as yu bɔdi de yus to di wokɔt dɛn. Na sɔm ɛgzampul dɛn we pipul dɛn we de bigin fɔ du am kin du: 1. Push-ap: Dis na big eksasaiz fɔ di ɔpa bɔdi, mɔ di chɛst, di sholda, ɛn di trisɛps. If standad push-ap tu at fɔs, yu kin bigin wit knee push-up ɔ wall push-up. 2. Skwat: Skwat de wok yu ɔl yu bɔdi we de dɔŋ, mɔ yu glut, kwad, ɛn hamstring. Mek shɔ se yu kip yu bak stret ɛn yu ni dɛn oba yu fut finga dɛn we yu de skwatin dɔŋ. 3. Plank: Dis na fayn fayn ɛgzampul fɔ yu kɔr. Start bay we yu ol di plank pozishɔn fɔ lɔng tɛm we yu ebul, ɛn smɔl smɔl yu fɔ mek di tɛm bɔku as yu de strɔng. 4. Lɔng: Dis na ɔda big ɛksesaiz fɔ yu bɔdi we de dɔŋ. Fɔ mek i izi, yu kin du steshɔnari lɔng insted
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Di mɔsul dɛn na di bɔdi?
- smol mכsul dεm na mכsul dεm we dεn nכ want fכ fכm fכs insay di intanεt כgan dεm, we de εp fכ kכntrכl wok dεm lεk di fכ fכlכ bכdi na di at dεm.
- di kadyak mכsul dεm, we nכmכ de fכnshכn na di at, na dεn de mek di at kכntinyu fכ kכntrikshכn εn rilaks, we de pכmp bכdi כlsay na di bכdi.
- di biceps brachii, we na wan mכsul na di כp an, de alaw fכ bεnd di εlbo εn fכ rכt di fכs an.
- di rεktus abdominis mכsul dεm we dεn kכmכn fכ kכl "abs," na wan grup fכ mכsul dεm we de rכn vεtikal na εvri say na di antεriכr wכl na di mכtalman bεlε.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Di mɔsul dɛn na di bɔdi?
- Push-ap na ɔda ɛksesaiz we go bɛnifit yu, bikɔs i de wok di ɔpa bɔdi mɔsul dɛn, mɔ di chɛst, sholda, ɛn trisɛps, we de mek di mɔsul dɛn balans ɛn wok togɛda.
- di dεdlift dεm de wok bכku bak fכ kompliment di bכdi mכsul dεm, as i de εngage di כl posita chen, inklud di lכw bכk, di glut dεm, εn di hamstring dεm, we kin mek di כvala trεnk εn stεbiliti.
Amagamba ag'ewayogenze Di mɔsul dɛn na di bɔdi
- bɔdi wet ɛksɛsayz fɔ di mɔsul dɛn
- nul mɔsul wokɔt
- di trenin fɔ di mɔsul dɛn we gɛt bɔdi wet
- nul mɔsul ɛksesaiz dɛn
- di trenin fɔ mek yu bɔdi gɛt trɛnk
- bɔdi wet mɔsul bildin
- bɔdi wet wokɔt fɔ nul mɔsul dɛn
- nul mɔsul bɔdi wet trenin
- mכsul bildin wit di bכdi wet
- bכdi wεyt εksεsayz fכ nul mכsul strכng