Diklin Bɛnch Prɛs

• Parti ya muntu: Folo_kriIniye
• Empandika: Mwafumbwa.
• amagezi agakubya: Pectoralis Major Sternal Head
• amagezi ag'omusa: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Okuwandikira ku Diklin Bɛnch Prɛs

di Dεklin Bεnch Prεs na εksεsayz we de bil trεnk we de fכs tכk bכt di lכw pat pan di chεst mכsul dεm, we de gi wan ifektiv we fכ εnhans di mכsul dεm difinishכn εn inkrεs di כvala chεst trεnk. Dis ɛgzampul fayn fɔ di wan dɛn we de bigin fɔ du jim ɛn di wan dɛn we dɔn sizin fɔ go jim ɛn we gɛt di aim fɔ mek dɛn gɛt chɛst we rawnd fayn fayn wan ɛn we dɛn dɔn skapul. If yu put Decline Bench Press insay yu wokɔt rutin, dat kin ɛp fɔ mek yu tren difrɛn difrɛn tin dɛn, fɔ mek yu nɔ balans di mɔsul dɛn, ɛn fɔ mek yu wok fayn fayn wan pan ɔda ɛksesaiz dɛn we yu de du na di ɔpa bɔdi.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Diklin Bɛnch Prɛs

• Ledɔm na di bɛnch wit yu fut dɛn we dɛn tay ɔnda di fut pad dɛn, ol di barbel wit wan ɔvahan grip we wayd smɔl pas di sholda-wid apat, ɛn es di bar frɔm di rɛk.
• Smɔl smɔl, put di bar dɔŋ to yu chɛst we de dɔŋ ɛn yu de kip yu ɛlb dɛn na 90 digri angle.
• Push di bar bak ɔp to di say we yu bigin yuz yu chɛst mɔsul dɛm, mek shɔ se yu an dɛn ful-ɔp bɔt dɛn nɔ lɔk.
• Ripit dis prɔses fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit, ɔltɛm kip kɔntrol pan di bar, ɛn ritɔn di bar to di rɛk wans yu dɔn.

Amakulu mu kubiteekamu Diklin Bɛnch Prɛs

• Kɔrɛkt Pozishɔn: Ledɔm na di bɛnch wit yu fut dɛn we dɛn huk fayn fayn wan ɔnda di fut pad dɛn. Dis impɔtant fɔ mek yu balans ɛn stebul we yu de du di ɛksesaiz. Yu ed, sholda, ɛn bɔdi fɔ de tayt wan na di bɛnch. Nɔ es yu bak ɔp di bɛnch bikɔs dis kin mek yu wund.
• Di say we yu put di an: Grip di bar wayd pas di sholda-wid apat, wit yu an dɛn we de fa frɔm yu. wan kכmכn mistek na fכ grip di bar tu sכmtεm we kin strεn di wrist dεm εn limited di εngagement fכ di chεst mכsul dεm.
• Kɔntrol Muvmɛnt: Lɔs di bar sloslo to yu chɛst we de dɔŋ, ɛn kip yu ɛlb dɛn na lɛk 90 digri angle. Nɔ bounce di bar kɔmɔt na yu chɛst ɔ lɔk yu ɛlbow na di tap, bikɔs dis kin

Diklin Bɛnch Prɛs Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Diklin Bɛnch Prɛs?

Yes, di wan dɛn we de bigin kin du di Decline Bench Press ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet fɔ yus to di muvmɛnt ɛn fɔ avɔyd fɔ wund. I impɔtant bak fɔ gɛt di rayt fɔm ɛn tɛknik fɔ mek shɔ se di ɛgzampul go wok fayn ɛn sef. I go fayn fɔ mek pɔsin we de tren ɔ pɔsin we gɛt ɛkspiriɛns fɔ go jim, supavayz di fɔs tɛm dɛn fɔ mek shɔ se di fɔm kɔrɛkt.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Diklin Bɛnch Prɛs?

• Klos-Grip Dεklin Bεnch Prεs: We yu ajɔst yu grip fכ de nia, yu de tכk di trisεps mכr hεvi insay dis vεryushכn.
• Diklin Bεnch Prεs wit Rεsistεns Bεnd dεm: If yu ad rεsistεns bεnd dεm to yu dεklin bεnch prεs i kin inkrεs di intensiti εn εngage di mכsul dεm we de stεbyul.
• Wan-Am Dεklin Dכmbεl Bεnch Prεs: Dis yunilateral εksεsayz de fכkus pan wan sayd wan tεm, we de mek di mכsul dεm bεlε εn kכdכnayshכn bכku.
• Incline Push-ups: Pan ɔl we nɔto ɛksaktɔli bɛnch prɛs, dis bɔdi wet ɛksɛsayz de falamakata di dɛklin prɛs muvmɛnt ɛn i kin bi fayn ɔda we we ikwipmɛnt nɔ de.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Diklin Bɛnch Prɛs?

• di Flat Bεnch Prεs na כda bεnεfit εksεsayz we de kompliment di Decline Bench Press, as i de fכkus pan di mid-pεktoral mכsul dεm, we de mek sכh se כl di εria dεm na di chεst de wok aut ivin.
• di Kebul Flay na gud kompliment bak to di Decline Bench Press as i de εp fכ aylכt εn tכk di pεktoral mכsul dεm frכm difrεn angle, we de protεkt di mכsul dεm simetri εn bεlε, we implεnt fכ di כvala chεst divεlכpmεnt.