Kwadratus femoris we de na di bɔdi

• Parti ya muntu: Mbili
• Empandika: Nuwolikoliya lomobwoya

Okuwandikira ku Kwadratus femoris we de na di bɔdi

di Quadratus Femoris εksεsayz na wok we dεn tכk bכt we de fכs fכ mek di hip mכsul dεm strכng, i de mek di lכw bכdi stebiliti, εn i de mek di bכdi muv bכku. Na fayn ɛgzampul fɔ atlet, pipul dɛn we lɛk fɔ fitnɛs, ɔ pipul dɛn we de du fizik tɛrapi, mɔ di wan dɛn we nid fɔ mek dɛn hip trɛnk ɛn stebul. If yu put dis ɛksesaiz insay di wokɔt rutin we yu kin du ɔltɛm, dat kin ɛp fɔ mek yu ebul fɔ du difrɛn tin dɛn we yu kin du fɔ yu bɔdi, i kin mek yu nɔ gɛt bɔku bɔku injury, ɛn i kin ɛp fɔ mek yu wɛl kwik kwik wan we yu gɛt prɔblɛm dɛn we de na yu bɔdi we de dɔŋ.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Kwadratus femoris we de na di bɔdi

• Bɛnd yu ni dɛn to 90 digri angle ɛn mek shɔ se yu hip dɛn stak dairekt pan dɛnsɛf fɔ mek dɛn kɔntinyu fɔ alaynɛd ​​fayn fayn wan.
• sכmtεm lif yu tכp leg כp we yu de kip yu fut dεm de tכch wan an, dis go εngage di Quadratus femoris mכsul.
• Hol di pozishɔn fɔ sɔm sɛkɔn ɛn afta dat, smɔl smɔl, put yu leg dɔŋ bak dɔŋ.
• Ripit dis ɛgzampul fɔ 10 to 15 ripit ɛn afta dat chenj di sayd fɔ wok di ɔda leg.

Amakulu mu kubiteekamu Kwadratus femoris we de na di bɔdi

• Wam-Ap: Start wit wam-ap gud gud wan fɔ mek blɔd flɔ mɔ to di mɔsul ɛn jɔyn dɛn, we kin ɛp fɔ mek yu nɔ wund. Dis kin inklud layt kardio ɔ dinamik strɛch we involv di hip jɔyn.
• Prɔpa Fɔm: Mek shɔ se yu kip di rayt fɔm we yu de du ɛksɛsayz. Fɔ ɛgzampul, we yu de du ɛksɛsayz fɔ rɔta yu hip we yu sidɔm na do, sidɔm stret, kip yu fut dɛn flat na grɔn, ɛn rɔta yu shɔl dɛn na do yuz yu hip dɛn. Nɔ tɔn yu fut ɔ le yu bɔdi na di sayd bikɔs dɛn mistek ya na kɔmɔn mistek dɛn we kin mek yu wund.
• Progresiv Ovalod: Start wit layt resistans ɛn smɔl smɔl inkrisayz am as yu trɛnk de impɔtant. Yu kin du dis bay we yu ad rɛsistɛns band ɔ wet to yu ɛgzampul dɛn. Bɔt tek tɛm mek yu nɔ mek di lod bɔku kwik bikɔs i kin mek di

Kwadratus femoris we de na di bɔdi Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Kwadratus femoris we de na di bɔdi?

Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz kin rili du ɛksɛsayz dɛn we de tɔch di Quadratus Femoris, we na wan mɔsul we de na di bɔdi. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet ɔ bɔdi wet ɛksɛsayz ɛn smɔl smɔl fɔ mek yu gɛt mɔ pawa fɔ mek yu nɔ wund. Sɔm pan di ɛksesaiz dɛn we de tɔch dis mɔsul na fɔ skwatin, fɔ mek yu lɔng, ɛn fɔ prɛs yu leg. I fayn bak fɔ mek trena ɔ ɛkspɛkt gayd yu fɔ di muv dɛn fɔs fɔ mek shɔ se yu de du dɛn kɔrɛkt wan.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Kwadratus femoris we de na di bɔdi?

• כda vεryushכn yu kin si we di Quadratus femoris de fכs wit di infεriכs gemellus mכsul, we de mek wan mכsul strכkchכ.
• vεryushכn kin de bak usay di Quadratus femoris nכ de כltogεda, wit כda mכsul dεm na di rijyכn we de kכmpεns fכ in wok.
• כda vεryushכn kin bi we di Quadratus femoris nכ sכm כ nכ de divεlכp, we de afekt di stεbiliti εn muvmεnt fכ di hip jכint.
• las wan, i kin bi se vεryushכn de usay di Quadratus femoris gεt adishכnal כ fכs pכynt dεm fכ atak, we de chenj di mכsul in rεnj fכ muv εn fכnshכn.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Kwadratus femoris we de na di bɔdi?

• di lכng dεm de kompliment di Quadratus femoris bak bay we dεn de tכk bכt di hip εn di thigh mכsul dεm, we de mek di hip εria fכ fleksibiliti εn trεnk, we rili implεnt fכ di optimal fכnshכn fכ di Quadratus femoris.
• di dεdlift dεm, pan כl we dεn de tכk bכt di bak εn di kכr fכs, dεn de εngage di hip mכsul dεm bak, so dat de indaykt wan de strכng di Quadratus femoris bay we i de riinfors di mכsul dεm we de rawnd am εn i de impruv di כvala hip stεbiliti.