Lay Krɔs Ɔva Stretch

• Parti ya muntu: Mbili
• Empandika: Nuwolikoliya lomobwoya
• amagezi agakubya: Obliques

Okuwandikira ku Lay Krɔs Ɔva Stretch

di Lying Crossover Stretch na bεnεfit εksεsayz we dεn mek fכ impruv fכ fleksibul εn muv, mכtalman na di lכw bכk εn hip. Dis strɛch fayn fɔ pipul dɛn we gɛt ɔl kayn fitnɛs lɛvɛl, inklud atlet dɛn we de tray fɔ ɛp dɛn fɔ du mɔ ɛn pipul dɛn we de gɛt diskɔmfɔt na di lɔwa bak. We yu put di Lying Crossover Stretch insay yu rutin, yu kin ɛp fɔ mek yu nɔ gɛt injuri, fɔ mek yu tinap fayn, ɛn fɔ mek yu mɔsul dɛn nɔ gɛt bɛtɛ tɛnsiɔn.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Lay Krɔs Ɔva Stretch

• Bɛnd yu rayt ni ɛn es yu rayt fut ɔp jisnɔ kɔmɔt na grɔn, ɛn mek yu lɛft leg go stret na grɔn.
• Slow slow muv yu rayt kכs kכros yu bכdi tכwεd yu lεft sayd, aim fכ tכch di grכn wit yu kכn, εn kip yu rayt sholda flat na fכs.
• Hol dis strεch fכ 20-30 sekכnd, fil strεch na yu lכw bכk εn hip.
• Ritɔn to di say we yu bigin ɛn ripit di sem prɔses wit yu lɛft ni we de krɔs ova to yu rayt sayd.

Amakulu mu kubiteekamu Lay Krɔs Ɔva Stretch

• Fɔ Muv di Leg di rayt we: Bɛnd yu rayt ni ɛn krɔs am oba yu lɛft say. Kip yu sholda dɛn flat na grɔn we yu de du dis. Mek shɔ se yu leg de muf frɔm di hip ɛn nɔto jɔs yu ni fɔ mek yu nɔ strɛs.
• Kɔntrol we yu de blo: Mɛmba fɔ blo dip ɛn sloslo we yu de strɛch. Dis go ɛp yu fɔ rilaks yu mɔsul dɛn ɛn gɛt di bɛst pan di ɛksesaiz.
• Nɔ Stret Ɔva: Wan mistek we dɛn kin mek na fɔ push di strɛch tumɔs, we kin mek yu strɛch ɔ wund. I impɔtant fɔ jɔs strɛch te yu fil saful pul, nɔto pen.
• Rigyulariti: Kɔnsistɛns na di men tin fɔ ɛni strɛch rutin. Aim fɔ du di Lying Crossover

Lay Krɔs Ɔva Stretch Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Lay Krɔs Ɔva Stretch?

Yes, di wan dɛn we de bigin kin rili du di Lying Crossover Stretch ɛgzampul. Dis ɛgzampul na rili fayn tin fɔ di wan dɛn we de bigin bikɔs i simpul ɛn yu kin du am wit nɔ ikwipmɛnt. I de ɛp fɔ mek i ebul fɔ chenj ɛn muv fayn fayn wan, mɔ na di ɔda pat na di bɔdi we de dɔŋ ɛn di hip dɛn. Bɔt jɔs lɛk ɛni nyu ɛksesaiz, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz fɔ bigin sloslo ɛn smɔl smɔl fɔ mek dɛn nɔ gɛt injury. I impɔtant bak fɔ kip di rayt fɔm fɔ gɛt di mɔs bɛnifit frɔm di ɛgzampul. If yu gɛt ɛni prɔblɛm ɔ pen, i go fayn fɔ lɛ yu stɔp fɔ du ɛksɛsayz ɛn go to pɔsin we sabi bɔt fitnɛs ɔ pɔsin we de mɛn yu bɔdi.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Lay Krɔs Ɔva Stretch?

• di Standin Krosכva Stretch: dεn kin du dis we dεn tinap, kכros wan fut oba di כda wan εn bεnd na di wes, rich to di tכd dεm fכ di fut we dεn kכros.
• Di Supine Crossover Stretch: We yu de ledɔm na yu bak, yu go krɔs wan leg oba di ɔda wan ɛn pul di ni jisnɔ to di chɛst, ɛn strɛch di hip ɛn di ɔda pat na di bak.
• di lכng kכrosכv strεch: We yu de lכng posishכn, kכros di bak fut ova to di sayd fכ di fכnt fut, dεn le fכ strεch di hip εn di tכŋ na di bak leg.
• Di Tebul Krɔs Ɔva Stret: We yu de na tebul na yu an ɛn yu ni, krɔs wan ni biɛn di ɔda wan ɛn sidɔm bak pan di il, strɛch di ɔda hip ɛn shɔl.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Lay Krɔs Ɔva Stretch?

• di Sit Spinal Twist na כda komplimentari εksεsayz, as i nכ de nכmכ de mek di spεnal fleksibiliti lεk di Lying Crossover Stretch, bכt i de εp bak fכ strεch di glut dεm εn di hip mכsul dεm.
• di Butterfly Stretch de kompliment di Lying Crossover Stretch bak as i de fos fכ opin di hip dεm εn strεch di insay thigh mכsul dεm, we de gi bεlε lכw bכdi stretch routine.