Leva Abdukshɔn Skwat

• Parti ya muntu: Mbili
• Empandika: Miali waho

Okuwandikira ku Leva Abdukshɔn Skwat

di Leva Abdukshכn Skwat na wan dinamik εksεsayz we de fכs tכk to di glut dεm, kwad dεm, εn hip adukshכn dεm, we de εnhans di lכw bכdi trεnk εn stεbiliti. Dis ɛgzampul fayn fɔ di wan dɛn we de bigin ɛn di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs dɛn kin chenj am izi wan fɔ mek i mach di fitnɛs lɛvɛl dɛn. di wan dεm kin want fכ put dis εksεsayz insay dεn rutin biכs i nכ de כnli impruv di mכsul dεm tכn εn trεnk, bכt i de mek di mכsul tכn εn bεlε bεtε, we implεnt fכ du εvride εn atletik pεrformεns.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Leva Abdukshɔn Skwat

• Smɔl smɔl, put yu bɔdi dɔŋ fɔ mek yu skwatin, bɛn yu ni dɛn we yu de kip yu bak stret ɛn yu chɛst ɔp.
• As yu de skwatin, es di lev ɔ barbɛl ɔp to ayt na yu sholda, ɛn es yu an dɛn stret bifo yu.
• We di lev ɔ barbɛl dɔn paralel to di flɔ, spre yu an dɛn smɔl smɔl na di sayd dɛn, ɛn du di abdukshɔn muvmɛnt.
• Afta yu dɔn stɔp fɔ shɔt tɛm, go bak na yu an dɛn bifo, tinap frɔm di say we yu de skwatin, ɛn put di lev ɔ barbɛl dɔŋ bak dɔŋ to di say we yu bigin. Ripit di ɛgzampul fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit.

Amakulu mu kubiteekamu Leva Abdukshɔn Skwat

• Kɔntrol Muvmɛnt: Wan ɔda tin we go mek yu ebul fɔ du dis ɛgzampul sef wan na fɔ kɔntrol di we aw yu de muv. Nɔ rɔsh tru di skwatin ɔ yuz mɔmɛnt fɔ es di wet. Bifo dat, put yu bɔdi dɔŋ sloslo ɛn push bak ɔp di we aw yu go ebul fɔ kɔntrol am. Dis nɔ jɔs de ɛp fɔ mek yu nɔ wund bɔt i de mek shɔ se yu mɔsul dɛn de wok fayn fayn wan ɔl di tɛm we yu de du di ɛksesaiz.
• Dip fɔ Skwat: Aym fɔ dip skwatin usay yu hip dɛn de go dɔŋ yu ni dɛn. Bɔt, nɔ fos am if yu fleksibiliti nɔ alaw am. Wan mistek we dɛn kin mek na fɔ go tu dip, we kin mek di...

Leva Abdukshɔn Skwat Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Leva Abdukshɔn Skwat?

Yes, di wan dɛn we de bigin kin du di Lever Abduction Squat ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet ɔ ivin jɔs di bar te dɛn kam kɔmfyut wit di muvmɛnt. I impɔtant bak fɔ mek yu kɔntinyu fɔ gɛt di rayt fɔm fɔ mek yu nɔ gɛt injuri. If yu nɔ shɔ, i bɛtɛ ɔltɛm fɔ aks pɔsin we sabi bɔt fitnɛs fɔ gayd yu.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Leva Abdukshɔn Skwat?

• di Fכnt Skwat na כda vεryushכn usay dεn de ol di wet bifo di bכdi, כltεm wit barbεl kכros di sכlda dεm, we de tכk di kכd dεm εn di כp bak.
• di Split Squat na wan say we dεn de put wan fut bifo di כda wan, we lεk lכng, we dεn de fכkus pan εvri leg wan wan.
• Di Ovahɛd Skwat involv fɔ ol wan barbɛl ɔ dɔmbɛl ɔp di ed ɔlsay na di skwat, we de chalenj fɔ balans ɛn stebul.
• Di Bɔks Skwat na wan we we di pɔsin kin skwatin dɔŋ to bɔks ɔ bɛnch bifo i tinap bak ɔp, we kin ɛp fɔ mek di fɔm ɛn dip bɛtɛ.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Leva Abdukshɔn Skwat?

• Glute Bridges: Dɛn wan ya de tɔch di glut ɛn hamstrings, we fiba di Lever Abduction Squats, bɔt dɛn de ɛnjɔy di kɔr ɛn di lɔwa bak, we de gi mɔ kɔmprɛhnsiv lɔwa bɔdi wokɔt.
• Goblet Squats: Dis eksasaiz de target di lכw bכdi bak, inklud di kwads, glutes, εn hamstrings, we sכm kayn we lεk Lever Abduction Squats. Di ad wet ɛn difrɛn skwatin fɔm kin ad difrɛn ɛn ɔda trɛnk trenin to yu wokɔt rutin.