Posita Tibialis Strεch we de na di bכdi

• Parti ya muntu: Kachi
• Empandika: Twine
• amagezi agakubya: Gastrocnemius, Soleus

Okuwandikira ku Posita Tibialis Strεch we de na di bכdi

di Posita Tibialis Stretch na bεnεfit εksεsayz we dεn mek fכ impruv fleksibiliti εn trεnk na di posita tibialis mכsul, we de sכpכt di arch fכ di fut. Dis strɛch kin fayn mɔ fɔ atlet, rɔna, ɛn pipul dɛn we de na dɛn fut fɔ lɔng tɛm, bikɔs i kin ɛp fɔ mek dɛn nɔ gɛt tin dɛn lɛk flat fut ɛn shin splint. If yu put dis strɛch insay yu rutin, i kin mek yu fut stebul fayn fayn wan, yu nɔ go gɛt bɔku injuri, ɛn yu go ebul fɔ wok fayn ɔlsay na yu bɔdi.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Posita Tibialis Strεch we de na di bכdi

• Krɔs yu fut we afɛkt biɛn yu fut we nɔ afɛkt, kip yu fut finga dɛn de pɔynt bifo.
• Smɔl smɔl, bɛn yu ni we nɔ afɛkt, le yu bɔdi smɔl fɔ go bifo, ɛn kip yu fut in il we afɛkt na grɔn.
• Yu fɔ bigin fil se di arch na yu fut ɛn yu kalf mɔsul strɛch.
• Hol dis strεch fכ lεk 30 sekכnd, dεn sכmtεm go bak to wan strεch posishכn εn ripit di εksεsayz 3-5 tεm.

Amakulu mu kubiteekamu Posita Tibialis Strεch we de na di bכdi

• Fɔ Put yu Fut Kɔrɛkt: Wan ɔda mistek we dɛn kin mek na we yu nɔ put yu fut di rayt we. Mek shɔ se yu put di fut fɔ yu leg we dɔn bɛn na di ɔdasay na di ni fɔ yu stret leg. dis de εp fכ aplay di rayt prεshכn pan di posita tibialis mכsul we di strεch de.
• Stret Smɔl Smɔl: Wan men we fɔ mek yu gɛt di bɛst pan dis ɛgzampul na fɔ strɛch smɔl smɔl. Nɔ rɔsh di strɛch ɔ fos yu leg fɔ put yu na say we yu nɔ go fil fayn. Bifo dat, pul yu fut jisnɔ to yu ni te yu fil se yu leg we de dɔŋ dɔn strɛch. Hol di strɛch fɔ 20-30 sɛkɔn ɛn afta dat rilis.

Posita Tibialis Strεch we de na di bכdi Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Posita Tibialis Strεch we de na di bכdi?

Yes, di wan dεm we de bigin kin du di Posterior Tibialis Stretch εksεsayz. Bɔt, i impɔtant fɔ bigin wit fɔ strɛch saful wan fɔ mek yu nɔ wund. Jɔs lɛk ɛni ɛksesaiz, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz fɔ bigin sloslo, pe atɛnshɔn to dɛn bɔdi, ɛn mek dɛn ebul fɔ du mɔ smɔl smɔl. I kin fayn bak fɔ mek pɔsin we de tren ɔ we de mɛn pɔsin we de mɛn di bɔdi gayd di ɛksesaiz fɔs fɔ mek shɔ se dɛn de du am di rayt we.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Posita Tibialis Strεch we de na di bכdi?

• Stand Posterior Tibialis Stretch: Insay dis vεshכn, yu de tinap εn kכros wan fut bihayn di כda wan, dεn bεnd di bak kכn we yu de kip di il na grכn, yu de fil strεch na di arch fכ di fut.
• Wall Posterior Tibialis Stretch: Dis min se yu fɔ tinap nia wan wɔl wit yu an dɛn na di wɔl na di chɛst lɛvɛl, dɔn yu put wan fut biɛn di ɔda wan ɛn prɛs di bak il insay di flɔ fɔ strɛch di mɔsul.
• Step Posita Tibialis Stretch: Dis vεryushכn de mek yu tinap pan wan stεp wit yu il dεm we de hang כf di ed εn afta dat fכ lכs yu il dεm dכn sכmtεm, strεch di posita tibialis mכsul.
• Fom Roller Posterior Tibialis Stretch: Dis involv fɔ yuz fom rola ɔ masaj bɔl fɔ aplay prɛshɔn ɛn rol

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Posita Tibialis Strεch we de na di bכdi?

• Ankle Eversion Exercise: dis εksεsayz de tכk bכt di pεrכnial mכsul dεm, we na di mכsul dεm we de agens di posita tibialis. bay we yu mek dεn mכsul dεm ya strכng, yu kin εp fכ mek yu nכ yuz am pasmak כ strεs pan di posita tibialis.
• di il-Tכ Wok: Dis εksεsayz na dinamik muvmεnt we de ingayj כl tu di posita tibialis εn di mכsul dεm na di fכnt pat pan di shin, we de mek di כvala bεlε εn stεbiliti na di lכw leg εn ankכl, we indaykt wan de εp fכ di fכnshכnaliti fכ di posita tibialis.