Thumbnail for the video of exercise: Side Lunge na di sayd

Side Lunge na di sayd

Profayiri y'eby'okufuna

Parti ya muntuMaatee fa daa., Bigeri.
EmpandikaNuwolikoliya lomobwoya
amagezi agakubyaGluteus Maximus, Quadriceps
amagezi ag'omusaAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
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Tekamu akatale mu kusolo lwo!

Okuwandikira ku Side Lunge na di sayd

di Sayd Lכng na di lכw bכdi εksεsayz we de fכs tכk bכt di glut dεm, di kwad dεm, εn di insay thigh dεm, we de mek i gεt trεnk, fleksibul, εn bεlε. I fayn fɔ wan wan pipul dɛn na ɔl di fitnɛs lɛvɛl, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ atlet to di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs dɛn kin chenj am ɔ mek i strɔng fɔ mit sɔm patikyula nid dɛn. If yu put an pan di Sayd Lɔng, i kin mek yu muv na di say we yu de du spɔt, i kin mek yu muv di wok we yu de du ɛvride, ɛn i kin mek yu gɛt fayn fayn fitnɛs rutin.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Side Lunge na di sayd

  • Tek wan big stɛp to di rayt wit yu rayt fut, kip yu fut finga dɛn we yu de pɔynt stret bifo ɛn yu lɛft fut fayn fayn wan.
  • Bɛn yu rayt ni ɛn push yu hip dɛn bak lɛk se yu sidɔm na chia na yu rayt say. Yu lɛft leg fɔ de stret.
  • Hol di pozishɔn fɔ sɔm sɛkɔn, kip yu chɛst tinap ɛn yu wet de na yu rayt il.
  • Push yu rayt fut fɔ go bak na di say we yu bigin, dɔn ripit am na di ɔda say fɔ mek yu wok fayn fayn wan.

Amakulu mu kubiteekamu Side Lunge na di sayd

  • Kontrol Muvmɛnt: Wan mistek we dɛn kin mek na fɔ rɔsh fɔ go tru di muvmɛnt. Mek shɔ se yu du di ɛgzampul sloslo ɛn wit kɔntrol. Dis nɔ de jɔs mek shɔ se yu de wok di rayt mɔsul dɛm, bɔt i de ridyus di risk fɔ injuri.
  • Kip yu Chɛst Ɔp: Wan ɔda mistek we yu kin mek na fɔ lɛ yu chɛst drɔp to di grɔn we yu de lɔng. Bifo dat, kip yu chɛst ɔp ɛn yu spayna nɔ gɛt wanwɔd. Dis go ɛp fɔ ɛnjɔy yu kɔr ɛn kɔntinyu fɔ balans.
  • Nɔ Ekstend yu leg pasmak: I impɔtant fɔ mek yu nɔ ɛkstɛnd yu leg pasmak

Side Lunge na di sayd Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Side Lunge na di sayd?

Yes, di wan dɛn we de bigin kin rili du di Sayd Lɔng ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt intensiti fɔ avɔyd injuri ɛn mek shɔ se di rayt fɔm. Di wan dɛn we de bigin fɔ muv fɔ pe atɛnshɔn fɔ masta di muvmɛnt fɔs bifo dɛn ad wet ɔ inkrisayz di intensiti. I fayn bak fɔ mek pɔsin we sabi du fitnɛs gayd yu fɔ du di ɛgzampul fɔs fɔ mek shɔ se yu de du am kɔrɛkt wan.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Side Lunge na di sayd?

  • di Lateral Lunge wit Knee Drive inkorpor wan knee lift na di en of di lunge fכ engage di kor εn impruv bεlε.
  • Di Sayd Lunge wit wan Dumbbell Twist inklud wan twist na di wes we yu de ol wan dumbbell, we de wok di obliques en arms.
  • di Sayd Lכnj wit wan Hop de ad sכmכl jכmp as yu de push כf di lכng fut, we de inkrεs di kardio intensiti.
  • di Wok Sayd Lכnj involv fכ du di lכng insay fכd muvmεnt, altεn di sayd dεm, fכ ad wan dinamik εlimεnt to di εksεsayz.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Side Lunge na di sayd?

  • Step-ap: dis eksasaiz dεm de wok bak di lכw bכdi, patikyular di kwadriseps, εn kin inkrεs di bεlε εn kכdכnayshכn we nid fכ di sayd lכng dεm.
  • di glut brij dεm: dis εksεsayz de kompliment di sayd lכng dεm bay we i de spεshal tכk to di glut dεm εn di hamstring dεm, we de εp fכ bil trεnk εn stεbiliti na di hip dεm, we rili implεnt fכ mεnten fכm εn bεlε na di sayd lכng dεm.

Amagamba ag'ewayogenze Side Lunge na di sayd

  • Bɔdi wet ɛksɛsayz fɔ di shɔl
  • Kwadrisɛps we de mek di ɛksesaiz strɔng
  • Side Lunge wokɔt fɔ wok
  • Bodiweit wokɔt fɔ leg
  • Side lunge bodiweit eksasaiz
  • Thigh toning ɛksesaiz dɛn
  • Kwadrisɛps bɔdi wet wokɔt
  • Side Lunge fɔ di mɔsul dɛn na di shɔl
  • Ɛksayz fɔ mek yu leg ton
  • Bodyweight Side Lunge wokaut