Smith de lay lift

• Parti ya muntu: Mbili
• Empandika: Mashĩnĩ ya Smith
• amagezi agakubya: Gluteus Maximus
• amagezi ag'omusa: Gastrocnemius, Sartorius

Okuwandikira ku Smith de lay lift

Di Smith laying lift na trɛnk trenin ɛgzampul we de tɔch mɔ di kwadrisɛps, glut, ɛn hamstrings, we de gi yu kɔmprɛhɛnsif wokɔt fɔ yu lɔwa bɔdi. Na fayn opshɔn fɔ ɔl tu di wan dɛn we de bigin ɛn di wan dɛn we lɛk fɔ du fitnɛs, bikɔs di Smit mashin de gi stebiliti, we de mek am izi fɔ mek dɛn kɔntinyu fɔ gɛt di rayt fɔm. di wan dεm go want fכ du dis εksεsayz fכ mek dεn lכw bכdi trεnk, impruv di mכsul dεm difinishכn, εn sכpכt di כvala bכdi bεlε εn stεbiliti.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Smith de lay lift

• Ledɔm na yu bak na grɔn ɔ na flat bɛnch ɔnda di barbell, ɛn put am insay layn wit yu chɛst.
• Rich ɔp ɛn ol di barbɛl wit wan grip we de oba yu an, yu an dɛn wayd smɔl pas aw yu de sholda, ɛn pul am na di sef peg dɛn.
• Lɔs di barbɛl to yu chɛst we yu de kip yu ɛlb dɛn na 90 digri angle, ɛn mek shɔ se yu bak flat na grɔn ɔ na bɛnch.
• Push di barbel bak ɔp te yu an dɛn ful-ɔp, dɔn ripit di muvmɛnt fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit.

Amakulu mu kubiteekamu Smith de lay lift

• Wom Up: Bifo yu stat wit di Smith lying lift, wom op yu muscles wit som layt cardio en stretching. Dis nɔ go jɔs mek yu nɔ wund, bɔt i go ɛp yu bak fɔ du di ɛksesaiz fayn fayn wan.
• Start wit Layt Weyt: If yu na nyu pɔsin na di Smith lay lift, stat wit layt wet fɔ gɛt fil fɔ di muvmɛnt. Smɔl smɔl, yu de mek di wet dɛn go ɔp as yu de fil fayn fɔ du di ɛksesaiz. If yu es tu ebi tu kwik, dat kin mek yu nɔ gɛt fayn fɔm ɛn yu kin gɛt injury.
• Kɔntrol Yu Muvmɛnt: We yu de du di Smith lay lift, kɔntrol di bar

Smith de lay lift Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Smith de lay lift?

Yes, di wan dɛn we de bigin kin du di Smith laying lift ɛgzampul, bɔt i impɔtant fɔ yuz layt wet fɔ stat wit ɛn mek shɔ se dɛn gɛt di rayt fɔm fɔ mek dɛn nɔ gɛt injuri. I fayn bak fɔ mek pɔsin we de tren yusɛf ɔ pɔsin we gɛt ɛkspiriɛns fɔ go jim de supavayz di fɔs tɛm fɔ mek shɔ se dɛn de du di ɛgzampul kɔrɛkt wan. Di Smit mashin kin gi wan lɛvul fɔ sef fɔ di wan dɛn we de bigin as i de kɔntrol di rod we di barbɛl de pas, we de alaw di pɔsin fɔ pe atɛnshɔn pan di faz dɛn we i de es ɛn dɔŋ di ɛgzampul.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Smith de lay lift?

• di Klos-Grip Smit Machine Lying Triceps Extension na wan vεryushכn usay yu de put yu an dεm klos togeda pan di bar, dis de inkrεs di fכkus pan di lateral ed fכ di triceps.
• di Rivas-Grip Smit Mashin Lay Triseps Ekstenshכn involv fכ ol di bar wit כndahan grip, dis vεryushכn de εnfaz di mεdial ed fכ di trisεps.
• Di Wan-Am Smit Mashin Lay Trisɛps Ɛkstenshɔn na wan say we yu de du ɛksɛsayz we de mek yu ebul fɔ pe atɛnshɔn pan ɛni an wan wan, we de ɛp fɔ kɔrɛkt ɛni mɔsul we nɔ balans.
• di Smith Machine Lying Triceps Extension wit a Pause na wan vεryushכn usay yu de sכt na di bכtכm pan di muvmεnt, we de inkrεs di tεm כnda tεnshכn εn kin mek di mכsul dεm gro bכku.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Smith de lay lift?

• di Klos-Grip Bεnch Prεs de kompliment di Smith Lying Lift bak as i de fכkus pan di triceps εn di chεst mכsul dεm, we sכm kayn we lεk di Smith Lying Lift, εn dis similariti kin εp fכ impruv di mכsul dεm simetri εn kכdכnayshכn.
• di Ovahεd Trisεp Ekstenshכn na כda εksεsayz we de kompliment di Smit Lay Lift biכs i de ayd di trisεp, we sכm kayn we lεk di Smit Lay Lift, εn i kin εp fכ impruv כl tu di mכsul dεm trεnk εn εndurance na di an dεm.