Smith riya lunge

• Parti ya muntu: Maatee fa daa., Bigeri.
• Empandika: Mashĩnĩ ya Smith
• amagezi agakubya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• amagezi ag'omusa: Adductor Magnus, Soleus

Okuwandikira ku Smith riya lunge

di Smith riya lכng na di lכw bכdi εksεsayz we de tכk to di kwadriseps, glut, εn hamstring dεm, we de kכntribyut fכ bεlε, trεnk, εn mכsul difinishכn bכku. I fayn fɔ wan wan pipul dɛn we gɛt ɔl di fitnɛs lɛvɛl dɛn, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ atlet to di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs i gɛt prɔblɛm we dɛn kin ajɔst. Pipul dɛn go want fɔ du dis ɛgzampul as i de ɛp fɔ mek di bɔdi gɛt mɔ trɛnk, fɔ mek di atletik wok fayn fayn wan, ɛn fɔ mek pɔsin ebul fɔ tinap fayn ɛn fɔ muv fayn fayn wan.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Smith riya lunge

• Stand wit yu fut dɛn hip-width apat, dɔn step wan fut fɔ go bifo so dat yu go de na wan staggered stance.
• Lɔs yu bɔdi bay we yu bɛn yu biɛn ni ɛn drɔp am to di flɔ, ɛn kip yu fɔs ni dairekt ɔp yu anklɛ.
• Push tru di il na yu frɔnt fut fɔ rayz yu bɔdi bak to di say we yu bigin, mek shɔ se yu muvmɛnt slo ɛn kɔntrol.
• Ripit di ɛgzampul fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit, dɔn swich yu leg ɛn du di sem nɔmba fɔ di ɔda leg.

Amakulu mu kubiteekamu Smith riya lunge

• Kɔrɛkt Posishɔn: Kip yu bak stret, chɛst ɔp, ɛn luk stret bifo. Nɔ ledɔm bifo ɔ bak bikɔs dis kin mek yu strɛs ɔ wund. Yu sholda dɛn fɔ rilaks ɛn nɔ fɔ hunch.
• Slow ɛn Kɔntrol Muvmɛnt: Du di ɛgzampul sloslo ɛn kɔntrol. If yu rɔsh fɔ muv, dat kin mek yu nɔ fɔm fayn ɛn yu kin gɛt injury. Fokus pan di kwaliti fɔ di muvmɛnt pas di kwantiti.
• We yu de sheb di wet: We yu de lכng, di wet fכ sheb ivin bitwin di tu fut dεm. Nɔ put tumɔs wet pan di fɔs fut bikɔs dis kin mek yu ni strɛs.
• Yuz di Smit Mashin:

Smith riya lunge Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Smith riya lunge?

Yes, pipul we de bigin kin du di Smith rear lunge exercise. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet ɛn mek shɔ se yu fɔm di rayt we fɔ mek yu nɔ wund. I go fayn fɔ mek pɔsin we de tren ɔ pɔsin we gɛt ɛkspiriɛns de kia fɔ di fɔs fɔs tin dɛn we dɛn de tray fɔ gayd ɛn gi dɛn fidbak. Mɛmba ɔltɛm fɔ wam yusɛf bifo yu du ɛksɛsayz ɛn fɔ strɛch afta yu dɔn du am.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Smith riya lunge?

• Smith Machine Lunge wit wan Twist: If yu ad twist na di bottom of di lunge i de engage di kor en improve balance.
• Smith Machine Lunge wit Knee Lift: Dis vεryushכn de ad bεlε chalenj εn de εngage di hip flexors bay we i de lif di kכn na di tכp pat pan di lunge.
• Smith Machine Side Lunge: Dis vεryushכn de tכk di insay εn כta thighs bay we i de step aut to di sayd insted fכ go bifo כ bak.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Dis vεryushכn involv fכ stεp di bak fut bihayn εn kכros di fכnt fut, we de tכk di glut dεm frכm difrεn angle.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Smith riya lunge?

• Leg Prɛs: Di leg prɛs na ɔda kɔmpawnd ɛksɛsayz we de tɔch di ɔda pat na di bɔdi we de dɔŋ, lɛk di kwad, hamstring, ɛn glut. I kin ɛp fɔ mek di trɛnk ɛn pawa we dɛn nid fɔ du Smit riya lung dɛn fayn fayn wan.
• di Kכlf rayz: pan כl we di Smit rεar lכng dεm de tכk bכt di big mכsul dεm na di lכw bכdi, di kכlf rayz kin εp fכ mek di sכm sכm mכsul dεm we de stεbyul na di kaw dεm strכng. dis kin impruv bεlε εn stεbiliti di tεm we di lכng muvmεnt de.