Spinalis we de na di bɔdi

• Parti ya muntu: Igwa u di to ankut suh-suah body parts.
• Empandika: Nuwolikoliya lomobwoya

Okuwandikira ku Spinalis we de na di bɔdi

di Spinalis εksεsayz na tכgεt wokaut we de fכs fכ strכng di spinalis mכsul dεm, we na pat pan di erector spinae mכsul grup na di bak. Dis ɛgzampul fayn fɔ atlet dɛn, pipul dɛn we de wɛl frɔm bak injuri, ɔ ɛnibɔdi we de tray fɔ mek dɛn pozishɔn ɛn fɔ mek dɛn gɛt mɔ bak trɛnk. If yu du di Spinalis ɛksɛsayz kin ɛp fɔ mek yu bak stebul, ridyus di risk fɔ mek yu gɛt bak pen, ɛn i kin ɛp fɔ mek yu du difrɛn difrɛn tin dɛn we yu de du na yu bɔdi, ɛn dis kin mek i bi valyu tin fɔ ad to ɛni fitnɛs rijim.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Spinalis we de na di bɔdi

• Stand stret wit yu fut dɛn we de nia yu sholda.
• Bɛn fɔ go bifo smɔl smɔl na yu wes, ɛn mek yu bak ɛn yu nɛk stret.
• Lɔs yusɛf dɔŋ as yu ebul ɛn nɔ bɛn yu ni dɛn.
• Hol dis pozishɔn fɔ sɔm sɛkɔn, dɔn smɔl smɔl go bak na di say we yu bigin.
• Ripit dis ɛgzampul 10 tɛm fɔ 1 sɛt, ɛn du 3 sɛt dɛn ɔl togɛda.

Amakulu mu kubiteekamu Spinalis we de na di bɔdi

• Kכrekt Fכm: Di mistek we pipul dεn kin mek we dεn de du di Spinalis εksεsayz na we dεn nכ de mεnten di kכrekt fכm. Yu spayna fɔ de na nyutral pozishɔn, ɛn yu fɔ pe atɛnshɔn pan di muvmɛnt we kɔmɔt frɔm yu spayna ɛn nɔto yu hip ɔ sholda. If yu nɔ fɔm di rayt we, dat kin mek yu gɛt bak pen ɔ wund.
• Kɔntrol Muvmɛnt: Nɔ muv jɔk ɔ kwik kwik wan. di Spinalis εksεsayz fכ du wit slo, kכntrold muvmεnt. Dis go mek shɔ se yu de tɔch di rayt mɔsul dɛn ɛn nɔ put strɛs we nɔ nid na yu bak.
• Briz Fayn: Bɔku tɛm dɛn nɔ kin no bɔt fɔ blo bɔt na impɔtant pat pan ɛni ɛksesaiz. Mɛmba fɔ blo as yu de rilaks ɛn blo as yu de kɔntrakt yu mɔsul dɛn. Dis go du am

Spinalis we de na di bɔdi Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Spinalis we de na di bɔdi?

Yes, pipul we de bigin kin du Spinalis eksasaiz. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet ɔ ivin nɔ wet atɔl, ɛn pe atɛnshɔn pan di rayt fɔm fɔ mek yu nɔ wund. I fayn bak fɔ mek yu gɛt pɔshɔnal trena ɔ pɔsin we de mɛn yu bɔdi fɔ gayd yu fɔ du di ɛgzampul fɔs. di Spinalis na pat pan di erector spinae mכsul grup we de rכn di lεngth fכ di spayna, εn εksεsayz dεm we de tכk bכt dis εria kin εp fכ impruv di posture, rεdכks bak pen, εn εnhans di כvala bak trεnk.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Spinalis we de na di bɔdi?

• di spinalis sεvisis, we na כda vεryכnt fכ di Spinalis, de na di sεvikal rijyכn εn i de εp fכ εkstenshכn εn rotashכn fכ di nεk.
• Spinalis Thoracis na wan kayn Spinalis we de na di tכraks rijyכn εn i de εp fכ mεnten di poshכn εn kכntrכl di muvmεnt fכ di spayna.
• Spinalis Capitis, we na wan vεryushכn fכ di Spinalis, de fכnshכn na di ed rijyכn εn i de ple imכtant rol fכ di muvmεnt fכ di ed.
• di spinalis mכsul fכ di trכnk na כda vεryכnt we de spre כlsay na di lεngth fכ di trכnk, we de gi sכpכt εn fכ mek i izi fכ muv.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Spinalis we de na di bɔdi?

• di haypa εkstenshכn dεm spεshal tכk to di lכw bכk usay di Spinalis mכsul dεm de, we de mek dεn strכng εn fכ impruv fכ fleksibiliti we kin εp fכ mek dεn nכ injuri.
• di sit rכw εksεsayz de kompliment di Spinalis bay we i de tכk di כp εn midul bak mכsul dεm, we de protεkt bεtε posishכn εn spεnal alaynsmεnt we de bεnεfit di Spinalis mכsul dεm dεn wan dεm.