Tibialis we de bifo

• Parti ya muntu: Kachi
• Empandika: Nuwolikoliya lomobwoya

Okuwandikira ku Tibialis we de bifo

Di Tibialis Anterior eksasaiz na wokaut we yu de du we yu de du tin we de mek di mɔsul we de bifo yu shin strɔng, we de ɛp fɔ du tin dɛn lɛk fɔ waka, rɔn, ɛn jomp. I fayn fɔ atlet dɛn, mɔ di wan dɛn we de rɔn ɛn di wan dɛn we de waka na di mawnten dɛn, ɛn bak fɔ di wan dɛn we de wɛl frɔm di injuri dɛn we dɛn gɛt na dɛn leg we de dɔŋ ɔ di wan dɛn we de luk fɔ mek di wan ol leg trɛnk ɛn stebiliti bɛtɛ. We yu put dis ɛgzampul insay yu rutin, yu go ebul fɔ du mɔ, mek yu nɔ gɛt shin splint, ɛn mek yu fut ɛn anklɛ muv fayn fayn wan.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Tibialis we de bifo

• Put wan rɛsistɛns band rawnd yu fut, ɛn mek di ɔda ɛnd tay pan sɔntin we nɔ de muv bifo yu.
• Slow slow pul yu fut finga dεm εn di bכl dεm na yu fut tכwεd yu bכdi, agens di rεsistεns fכ di bכnd, we yu de kip yu il dεm na grכn.
• hכl dis posishכn fכ fכ sεkכnd, fil di strεch na yu tibialis anterior mכsul we de na di fכnt sayd na yu shin.
• Smɔl smɔl, fri yu fut bak to di say we yu bigin. Ripit dis ɛgzampul 10-15 tɛm fɔ 2-3 sɛt.

Amakulu mu kubiteekamu Tibialis we de bifo

• di muvmεnt dεm we dεn kכntrol: avכyd fast, jεk muvmεnt dεm biכs dεn kin strεn di tibialis anterior mכsul εn mek yu injuri. Bifo dat, pe atɛnshɔn pan di we aw yu de muv sloslo ɛn we yu de kɔntrol. Kɔnsɛntret pan di mɔsul we yu de wok ɛn tray fɔ fil se i de kɔntrakt ɛn rilaks.
• Smɔl smɔl fɔ mek yu nɔ gɛt di sik: Nɔ rɔsh fɔ yuz ebi ebi rɛsistɛns. Start wit layt resistans ɛn smɔl smɔl inkrisayz am as yu trɛnk de impɔtant. Dis go ɛp yu fɔ avɔyd fɔ strɛs di mɔsul pasmak.
• Rɛst ɔltɛm: Nɔ du di ɛksesaiz pasmak. Yu mɔsul dɛn nid tɛm fɔ mek dɛn wɛl ɛn gro. Mek shɔ se yu de tek tɛm fɔ rɛst ɔltɛm bitwin di sɛt dɛn ɛn

Tibialis we de bifo Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Tibialis we de bifo?

Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du di Tibialis Anterior ɛgzampul kin rili du. Dis ɛgzampul de ɛp fɔ mek di mɔsul dɛn we de bifo di shin strɔng ɛn i fayn fɔ di wan dɛn we de rɔn ɛn di wan dɛn we kin gɛt shin splint. Na dis na wan simpul we fɔ du am: 1. Sidon fo chia wit yu fut flat fo floor. 2. Lift di fut finga dɛm fɔ yu tu fut ɔp as yu ebul ɛn kip yu il dɛn na grɔn. Yu fɔ fil kɔntrakshɔn na di mɔsul dɛn we de bifo yu shin. 3. Hol di pozishɔn fɔ sɔm sɛkɔn, dɔn smɔl smɔl, put yu fut finga dɛn dɔŋ bak na grɔn. 4. Ripit dis fɔ lɛk 10-15 ripit. Mɛmba fɔ bigin sloslo ɛn smɔl smɔl fɔ mek yu ripit ɔ ad rɛsistɛns as yu trɛnk de go bifo. Jɔs lɛk ɔltɛm, if yu fil ɛni pen ɔ nɔ fil fayn we yu de du di ɛksɛsayz, stɔp wantɛm wantɛm ɛn tɔk to pɔsin we sabi bɔt wɛlbɔdi biznɛs.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Tibialis we de bifo?

• כda vεryushכn inklud di Tibialis anterior we de fכs wit di εkstensכr hallucis longus, we de mek wan mכsul we de du di fכnshכn dεm fכ dεn tu.
• insay sכm pipul dεm, di Tibialis anterior kin gεt adishכnal slip we de insay di bεs fכ di fכs mεtatarsal, we de gi εkstra trεnk fכ invεshכn fכ di fut.
• vεryushכn kin de usay di Tibialis anterior nכ de כltogεda, wit in fכnshכn dεm we di εkstensכr hallucis longus εn di εkstensכr digitorum longus de tek ova.
• las wan, di Tibialis anterior kin gεt wan aksesori mכsul sכmtεm, we dεn kכl di Tibialis anterior accessorius, we kin mek wan kכndyushכn we dεn kכl anterior compartment syndrome if i tu big.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Tibialis we de bifo?

• di Hil Wok: di il waka dεn de tכk bכt di tibialis anterior dεn wan bay we i de mek di mכsul kכntrakt fכ es di fut. dis εksεsayz kin mek di mכsul in trεnk εn ebul fכ bia, we kin mek di כl lכw lכw leg wok fayn.
• di ankכl εvεshכn εksεsayz: dis εksεsayz de tכk to di pεronial mכsul dεm we de wok in kכnjכkshכn wit di tibialis anterior fכ di fut εn ankכl stεbiliti. fכ strכng dεn mכsul dεm ya i kin εp fכ sכpכt di wok we di tibialis anterior de du εn fכ mek i nכ strεn כ injuri.