Bandora Berxwedanê Pullapart

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی

Bi Pêşansa bi Bandora Berxwedanê Pullapart

Bandora Berxwedanê Pullapart werzîşek pirreng e ku di serî de masûlkeyên pişta jorîn, milan xurt dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya hêza xwe re li hev bike. Mirov dixwazin vê werzîşê ne tenê ji bo zêdekirina hêza laşê xweya jorîn, lê di heman demê de ji bo baştirkirina tevger, aramiya xwe, û pêşîgirtina birînên potansiyel ên milê xwe jî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora Berxwedanê Pullapart

• Hêdî hêdî destên xwe ji hev bikşînin, bend dirêj bikin û tiliyên milên xwe li hev bixin. Destên xwe li seranserê tevgerê rast û paralel bi erdê re bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku tiliyên milên we bi tevahî paşde werin kişandin û sînga we were derxistin.
• Hêdî hêdî destên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, kontrola bandê biparêzin û li hember kişandina wê bisekinin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, bi gelemperî di navbera 10 û 15 caran de, da ku hûn forma baş li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bandora Berxwedanê Pullapart

• Tevgerên Kontrolkirî: Bi xistina tiliyên milên xwe heta ku destên xwe ber bi aliyan ve derxin, bandê ji hev derxin. Girîng e ku meriv xwe ji tevgerên bi lez û bez dûr bixe. Ya sereke ku meriv herî zêde ji vê werzîşê werdigire ev e ku meriv wê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bîne, balê bikişîne ser kişandin û berdana masûlkan.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv bandê pir dûr ji hev veqetîne. Pêdivî ye ku hûn tenê bandê bikişînin heya ku destên we bi erdê re paralel bin, ne li jor an li jêr vê xalê. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Milên xwe xwar bikin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku dema ku kişandinê ji hev vediqetînin, milên xwe hejînin. Ev dikare bibe sedema stûyê

Bandora Berxwedanê Pullapart FAQ

Karwan bindest dikin Bandora Berxwedanê Pullapart?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Resistance Band Pullapart bikin. Ji bo xurtkirina mil û pişta jorîn temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bandek berxwedanê bikar bîne ku ji bo asta xweya xweya heyî guncan e. Bi berxwedanek sivik dest pê bikin û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde dibin tê pêşniyar kirin. Mîna her werzîşê, forma rast ji bo pêşîgirtina birîndarbûnê pir girîng e, ji ber vê yekê destpêk dikarin ji rêwerz an çavdêriya pisporek fitnessê sûd werbigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora Berxwedanê Pullapart?

• Bandora berxwedanê Pullapart bi Squat: Zêdekirina squat li tevgera pullapartê laşê weya jêrîn û bingehê we tevdigere, werzîşê vediguherîne xebatek tev-laş.
• Bandora Berxwedana Yek-Arm Pullapart: Bi karanîna tenê yek mil di demekê de, hûn dikarin li ser komên masûlkeyên kesane hûr bibin û her nerazîbûnan ​​rast bikin.
• Bandora Berxwedana Diagonal Pullapart: Kişandina bend ji hev bi goşeyek diagonal komên masûlkeyên cihêreng dike hedef, di nav wan de qeşeng û deltoids.
• Bandora Berxwedanê Pullapart bi Zivirandina Derveyî: Zêdekirina zivirîna derveyî li temrîniya pullapartê dibe alîkar ku masûlkeyên rotatorê yên li milê xurt bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora Berxwedanê Pullapart?

• Face Pulls xebatek din e ku Resistance Band Pullapart temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser deltoidsên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê, pozîsyona çêtir û tenduristiya milan pêşve dike.
• Lat Pulldowns bi Resistance Band Pullaparts re têkildar in ji ber ku ew heman komên masûlkan, nemaze pişt û milên jorîn, vedigirin, û di baştirkirina rêza tevger û nermbûnê de dibin alîkar.