Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Paqij - Gav

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Paqij - Gav

Kompleksa Barbell - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step xebatek dînamîk, tev-beden e ku di serî de avakirina hêzê, tonkirina masûlkan, û bîhnfirehiya dil û damaran dike armanc. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî, nemaze yên ku bi giranî, perwerdehiya fonksiyonel, an performansa werzîşê re eleqedar dibin. Kes dikarin vê werzîşê ji bo karbidestiya wê ya di xebitandina gelek komên masûlkan de, potansiyela wê ya ji bo baştirkirina hêz û şiyan, û jêhatiya wê ya şewitandina kaloriyan û zêdekirina rêjeya metabolê hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Paqij - Gav

• Hêdî-hêdî çolê ber bi erdê ve girêbidin û lingên xwe rast bihêlin, dûv re laşê xwe rakin rewşa destpêkê.
• Veguheztin nav Paqijiyê, bi çokên xwe hinekî xwar bikin û dûv re zû çîp û çokên xwe dirêj bikin dema ku barbelê ber bi jor ve bikişîne, wê li nêzî laşê xwe bigire.
• Gava ku barbell digihîje bilindahiya sîngê, laşê xwe bavêjin binê barikê bi çokên xwe xwar bikin û destikên xwe bizivirînin da ku bar li milên xwe bigirin, divê milên we ber bi pêş ve bibin.
• Rast bisekinin, ev Paqijiyê temam dike. Ji bo ku Gav zêde bikin, bi yek lingê xwe gava ku barbelê li ser milên xwe dihêlin gav bavêjin, dûv re paşde gav bavêjin rewşa orîjînal û çolê dakêşin da ku werzîşê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Paqij - Gav

• Germ kirin: Berî ku hûn Kompleksa Barbell dest pê bikin, pê ewle bin ku we bi têra xwe laşê xwe germ kiriye, nemaze ling, pişt û milên xwe. Ev ê masûlkeyên we ji çalakiya dijwar re amade bike û pêşî li birîndaran bigire.
• Giraniya Rast hilbijêrin: Giraniyek ku dijwar e lê bi rêve dibe hilbijêrin. Çêtir e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hûn xurt dibin hêdî hêdî zêde bibin. Hilkişîna giraniyek pir giran dikare forma we xirab bike û bibe sedema birîndarbûnê. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Pişta xwe dorpêçkirin

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Paqij - Gav FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Paqij - Gav?

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step tevgerek tevlihev e ku gelek komên masûlkan vedihewîne û astek baş a hêz, nermbûn û hevrêziyê hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî ji ber tevliheviya wê tê pêşniyar kirin. Lêbelê, destpêk bê guman dikarin riya xwe bigihînin vê xebatê. Pêdivî ye ku ew dest bi serwerkirina her pêkhateyek kompleksê veqetandî bikin, wek mînak rakirina lingê hişk, paqijî, û gav. Girîng e ku hûn form û teknîka rast ji bo her werzîşê fêr bibin da ku ji zirarê dûr bikevin. Gava ku ew bi her tevgera kesane rehet bibin, ew dikarin dest bi berhevkirina wan di kompleksa barbell a tevahî de bikin. Tête pêşniyar kirin ku bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêz û bawerî mezin dibin hêdî hêdî zêde bibin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Paqij - Gav?

• Guhertoyek din dibe ku Kompleksek Barbell bi Sumo Deadlift re têkildar be, derbasî Hang Clean bibe, û bi Reverse Lunge bi dawî bibe.
• Guhertoyek sêyemîn dikare bibe Kompleksek Barbell bi Mirinek Yek Leg, li pey Paqijkirina Masûlkeyê, û dûv re jî Side Lunge.
• Guhertoya çar dikare bibe Kompleksek Barbell ku di nav de Deadliftek Kêmasî, li dû Paqij û Jerk, û dûv re jî Curtsy Lunge pêk tê.
• Guhertoyek pêncemîn dibe ku Kompleksek Barbell bi Trap Bar Deadlift vebigire, veguhezîne Paqijiyek Split, û bi Walking Lunge bi dawî bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Paqij - Gav?

• Push Press: Push Press Kompleksa Barbell temam dike ji ber ku ew hêz û hêza giştî zêde dike, nemaze di laşê jorîn û bingehîn de. Ev ji bo tevgera Paqijiyê sûdmend e, li cihê ku bingehek bihêz û laşê jorîn hewce ye ku hilkişîna rast were bicîh kirin.
• Bent Over Rows: Ev temrîn Kompleksa Barbell bi xurtkirina masûlkeyên piştê, yên ku bi giranî tev li Stiff Leg Deadlift and Clean in, temam dike. Piştgiriyek bihêz dikare pozîsyona we baştir bike û dema ku van tevgerên tevlihev pêk tîne xetera birîndarbûnê kêm bike.