Barbell Deadlift dijî Zincîran

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Deadlift dijî Zincîran

Barbell Deadlift dijî Zincîran temrînek avakirina hêzê ye ku astek berxwedanê li mirina kevneşopî zêde dike, mezinbûn û hêza masûlkeyê zêde dike. Ew ji bo hilgirên pêşkeftî an werzîşvanên ku dixwazin hêza xwe ya teqemenî û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di nav rûtînek werzîşê de dikare bibe alîkar ku hûn deştan bi ser bixin, hêza giştî zêde bikin, û performansê di tevgerên din ên giranhildanê de baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Deadlift dijî Zincîran

• Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, li ser çîp û çokan rawestin da ku barbell bigire; destên te divê tenê li derveyî çokên te bin.
• Pişta xwe rast bihêlin, di nav pêtên xwe de bihêlin da ku barbell û zincîran ji erdê rakin, ling û lingên xwe rast bikin heya ku hûn rast radiwestin.
• Demekê li jor rawestin, pê ewle bin ku milên we paşde ne û sînga we li derve ye, û dûv re hêdî hêdî bar û zincîran dakêşin erdê û li ser ling û çokan xwe xwar bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav kontrola barbell û zincîran biparêzin û pişta xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Barbell Deadlift dijî Zincîran

• ** Forma Rast: ** Formek birêkûpêk li seranserê werzîşê biparêzin da ku ji birîndaran dûr nekevin. Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin û bi destên xwe tenê li dervayê lingên xwe barbikê bigrin. Pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin. Ji dorpêçkirina pişta xwe dûr bixin, ku ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndarbûnê.
• **Tevgera Kontrolkirî: ** Tevger divê bi kontrol û domdar be. Çewtiyek hevpar ev e ku barbell zû hilkişîne, ku dibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, barbell hêdî hêdî hildin û bi kontrolê dakêşin, da ku zincîran bi nermî bi erdê ve bikevin.
• **Bre

Barbell Deadlift dijî Zincîran FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Deadlift dijî Zincîran?

Barbell Deadlift li dijî Zincîran temrînek pêşkeftî ye ku astek dijwariyê li mirina kevneşopî zêde dike. Ew bi gelemperî ji hêla hilkêşkerên bi tecrûbetir ve tê bikar anîn da ku hêz û hêzê zêde bike, nemaze di dema qonaxa 'qetandinê' ya hilgirtinê de. Heke hûn destpêk in, girîng e ku hûn pêşî li forma mirinê ya bingehîn fêr bibin û berî ku zincîran zêde bikin hêza xwe hêdî hêdî zêde bikin. Forma nerast dikare bibe sedema zirarê, nemaze dema ku berxwedanek din mîna zincîran zêde bike. Her gav bi perwerdekarek an rahênerek pejirandî re bixebitin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast û ewledar dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Deadlift dijî Zincîran?

• Romanian Deadlift Against Chains: Ev guhertoyek e ku hûn barbêlê di asta hipê de digirin û wê dadixin asta navîn-şûnê, ling û pişta jêrîn dikin hedef.
• Li hember Zincîran Deadlift-Legged Legged Deadlift: Ev cûrbecûr rast girtina lingan vedihewîne, ku bi tundî çîp û gûtan dike hedef.
• Kêmasiya Deadlift Li Dijî Zincîran: Ev tê de rawestana li ser platformek bilindkirî ji bo zêdekirina rêza tevgerê, ku xebata li ser gûtan û zincîran xurt dike.
• Li Dijî Zincîran Deadlift Yek-Ling: Ev cûrbecûr hilgirtina barbellê bi yek lingê xwe vedihewîne, ku dibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike û her lingek kesane dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Deadlift dijî Zincîran?

• Deadliftsên Romanî xebatek din a bikêr e, ku balê dikişîne ser zincîra paşîn - gûtan û lingan - ku masûlkeyên sereke ne ku di Deadlift dijî Zincîran de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û forma weya hilgirtinê baştir dike.
• Tevgera Glute Bridge di heman demê de dikare Barbell Deadlift li dijî Zincîran jî temam bike ji ber ku ew bi taybetî glutes, masûlkek bingehîn a di hilkişînan de armanc dike, ku dikare di qonaxa rakirina mirinê de bibe alîkar ku hêza weya lêdana hip û aramiya we baştir bike.