Barbell Squat - Hips

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Squat - Hips

Barbell Squat - Hips temrînek laşê jêrîn a pir bi bandor e ku di serî de çîp, gûtan, û çarçikan dike hedef, di heman demê de bingehê jî tevdigere û hêz û aramiya giştî jî baştir dike. Ev werzîş ji bo her kesê ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, performansa xwe ya werzîşê baştir bikin, û pozîsyon û hevsengiya çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Squat - Hips

• Bingeha xwe bizivirînin û hêdî hêdî laşê xwe daxin xwarê û bi ling û çokên xwe ve xwar bikin, mîna ku hûn dîsa li ser kursîyekê rûnin, dema ku sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Berdewam bikin daxistina xwe heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin, an heke nermbûna we destûrê bide dakêşin.
• Di binê tevgerê de bi kurtî rawestin, dûv re pêlên xwe bikişîne da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Squat - Hips

• **Forma Xwerû**: Hêdî çokên xwe û lingên xwe bihejînin da ku laşê xwe daxin jêr mîna ku hûn dîsa li ser kursiyekê rûnin. Sînga xwe û pişta xwe rast bihêle. Squat bikin heta ku girêka we ji çokên we kêmtir be (ev bi gelemperî wekî "şikandina paralel" tê binav kirin). Çewtiya hevpar a ku meriv li vir dûr bisekine ev e ku meriv pir ber bi pêş ve biçe, ku dikare pişta we teng bike.
• ** Ji Hilweşîna Çokê Dûr Bixin **: Dema ku hûn xwe paşve dikişînin, pê ewle bin ku çokên we di heman arasteya lingên we de nîşan bidin. Çewtiyek hevpar ev e ku destûr dide çokan ber bi hundur ve biqelişe, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• ** Teknîka nefesê**: Berî ku hûn laşê xwe dakêşin, bi kûr ve nefesê bistînin, dema ku hûn daketin jêr nefesa xwe bigirin,

Barbell Squat - Hips FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Squat - Hips?

Erê, destpêk bê guman dikarin squatên barbelê bi baldarî li ser lingan pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an rêbernameyek kesane ya bi ezmûn di nav pêvajoyê de hebe da ku pozîsyon û teknîka rast piştrast bike. Mîna her temrînek nû, divê ew hêdî hêdî di nav rûtînek werzîşê de were destnîşan kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Squat - Hips?

• Squat Sumo: Di vê guhertoyê de, hûn barbellê ji squatek kevneşopî kêmtir digirin û helwêstek berfireh digirin, ku bi giranî gûtan, ling û ranên hundurê we dike hedef.
• Box Squat: Ji bo vê guhertoyê, hûn squatek barbellek kevneşopî dikin lê bi qutiyek an benderek li pişt xwe. Ev ji bo baştirkirina form û kûrahiya we dibe alîkar, û ew jî dikare tengahiyê li ser çokên we kêm bike.
• Zercher Squat: Ev guhertoya squat girtina barbell di qulika milên xwe de vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya weya giştî baştir bike, nemaze di laşê jorîn û navika we de.
• Squat Overhead: Di vê guhertoya dijwar de, hûn di dirêjahiya şûştinê de barbêlê li jorê serê xwe digirin, ku ev hevseng, livîna we pir çêtir dike,

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Squat - Hips?

• Deadlifts: Deadlifts squats barbell temam dikin bi balkişandina li ser zincîra paşîn, ku tê de hîmstrings, glutes, û masûlkeyên jêrîn hene. Van masûlkeyan di dema squat de têne bikar anîn lê di dema mirinê de bala sereke ne, ku ew dike werzîşek temamker a hêja.
• Çapemeniya lingan: Tevgerên çapa lingê mîna squatên barbell, çarçik, hemstrings û gûtan hedef digirin. Ew dihêlin ku hûn li ser van masûlkan ji aliyek cûda û bi dabeşek hêzek cihêreng hûr bibin, ji bo laşê weya jêrîn xebatek berfireh peyda dikin.