Bench Seated Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Bench Seated Press

Bench Seated Press temrînek hêzdar e ku di serî de milan dike hedef, di heman demê de di heman demê de masûlkeyên triceps û singê jorîn jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, aramiya milê xwe zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Seated Press

• Di her destên xwe de li ser asta milan de dumbbelek bigrin, destên we ber bi pêş ve bin û milên xwe bi goşeyekî 90 pileyî xwar bikin.
• Dema ku hûn dumbbelan ber bi jor ve bikişînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, derxin, lê pê ewle bin ku milên xwe negirin.
• Di vê pozîsyonê de saniyeyekê bisekine, dûv re dema ku bêhn dikişîne, hêdî hêdî dumbbells dakêşin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn li seranserê temrînê pişta xwe li hember rûkê bihêlin.

Têrakan binxwendinê Bench Seated Press

• **Girtina Rast:** Dema ku bar digrin, divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Piştrast bikin ku destên we ber bi pêş ve ne. Girtiyek nerast dikare bibe sedema ziravbûna destikê an birîndarbûnê.
• **Tevgera Kontrolkirî: ** Tevgera di çapxaneyek rûniştî de divê bi kontrol û domdar be. Ji hejandin an jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser milên xwe û masûlkeyên jorîn ên piştê da ku giraniyê bişkînin.
• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: ** Yek xeletiyek gelemperî zêdekirina li jorê hilkişînê ye. Ev dikare tengahiyek nepêwist bide ser hevgirên milê we. Di şûna wê de, berî ku destên we bi tevahî dirêj bibin rawestin

Bench Seated Press FAQ

Karwan bindest dikin Bench Seated Press?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Bench Seated Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet û birêkûpêk dest pê bike, berî ku giraniya zêde lê zêde bike li ser kamilkirina form û teknîkê hûr bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo ewlehiyê, bi taybetî dema ku nû dest pê dike, çavdêrek an perwerdekarek hebe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Seated Press?

• Decline Bench Press: Ev guhertoya li ser rûnçikek ku ber bi kêmbûnê ve hatî danîn, tête kirin, ku bêtir balê dikişîne ser beşa jêrîn a masûlkeyên sîngê.
• Çapemeniya Bench Close-Grip: Di vê guhertoyê de, dest li ser bar nêzîkî hev têne danîn, ku balê bêtir ber bi triceps û masûlkeyên sîngê hundur ve diguhezîne.
• Çapemeniya Dumbbell Bench: Ev guherto bi karanîna dumbbells li şûna barbelê tête kirin, ku rê dide tevgerek mezin a tevgerê û ji bo pêkanîna hilgirtinê bêtir masûlkeyên stabîlîzker hewce dike.
• Çapemeniya Benchê ya Reverse-Grip: Ev guherto girtina barek bi girêkek binî ve digire, ku ji çapa rûkê ya kevneşopî bêtir sîngê jorîn û destan dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Seated Press?

• Push-up xebatek din a bikêr e ku Bench Seated Press temam dike ji ber ku ew ne tenê sînga we, lê di heman demê de mil û tricepsên we jî, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapemeniyê de têne bikar anîn, tevdigerin, bi vî rengî hêza weya laşê jorîn a giştî zêde dikin.
• Tricep Dips digel Bench Seated Press ji bo rûtîniya weya xebitandinê pêvekek bêkêmasî ye ji ber ku ew balê dikişînin ser triceps, komek masûlkeya sereke ya ku di çapameniyê de tê bikar anîn, û dibe alîkar ku hûn hêza zext û aramiya we baştir bikin.