Bent Arm Pullover

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Bent Arm Pullover

Bent Arm Pullover temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên sîng, pişt û destan dike hedef, ji bo her kesê ku lê digere hêza laşê xweya jorîn zêde bike, wê dike xebatek pirreng. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bedensaz û kesên ku beşdarî çalakiyên ku laşê jorîn û bingehê bihêz hewce dikin bikêr e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û aramiya laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent Arm Pullover

• Bi her du destan dravek bigrin, destên xwe dirêjî sînga xwe bikin û kefên we ber bi hev ve bibin.
• Hêdî-hêdî dumbbell li pişt serê xwe daxin, dema ku hûn wiya dikin milên xwe hinekî xwar bikin, heya ku destên we bi erdê re paralel bin.
• Li binê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re sîng û tricepsê xwe bikar bînin da ku dumbbell paşde bikişîne pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê kontrola dumbbell biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bent Arm Pullover

• ** Ji Zêde Dirêj Bikin**: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov pir caran dikin ev e ku dema ku werzîşê dikin destên xwe zêde dirêj dikin an destikên xwe dixin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Di şûna wê de, di tevahiyê werzîşê de di mil û milên xwe de bendek sivik bihêlin da ku wan ji stresa nehewce biparêzin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Nehêlin ku leza xwe bigire. Pê bawer bin ku hûn giraniya xwe hem di rê de û hem jî di jor de kontrol dikin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we dikin

Bent Arm Pullover FAQ

Karwan bindest dikin Bent Arm Pullover?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Bent Arm Pullover bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û baweriya wan mezin dibe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rengek rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent Arm Pullover?

• Stability Ball Bent Arm Pullover: Ev guhertoyek topek aramiyê vedihewîne, ku ji we re hewce dike ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe ji bo hevsengiyê tevbigerin dema ku hûn tevgera pulloverê pêk tînin.
• Straight Arm Pullover: Ev cûrbecûr dişibihe pullovera milê kevçî ya kevneşopî, lê destên we li seranserê werzîşê rast dimînin, ku komên cûda yên masûlkeyê dike hedef.
• Cable Pullover: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgera tevgerê berxwedanek domdar peyda dike, masûlkeyên we bi rengek cûda dijwar dike.
• Bandora berxwedanê Bent Arm Pullover: Ev guhertoyek li şûna giranan bandek berxwedanê bikar tîne, ji bo kesên ku dixwazin werzîşê li malê an dema rêwîtiyê bikin vebijarkek girîng e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent Arm Pullover?

• Tricep Dips: Tricep Dips li ser heman koma masûlkeyê wekî Bent Arm Pullovers - triceps. Bi tevlêkirina her du temrînan di rûtîniya xwe de, hûn dikarin piştrast bikin ku tricepsên we ji aliyên cihêreng têne xebitandin, mezinbûna masûlk û hêza çêtir pêşve bibin.
• Lat Pulldowns: Ev temrîn Pullovera Bent Armê temam dike bi armanckirina latissimus dorsi, masûlkek li piştê ku di dema pulloveran de jî mijûl dibe. Bi xebitandina vê masûlkê bi awayên cihêreng, hûn dikarin hêz û pênaseya wê ya giştî baştir bikin.