Berxwedana Band Yek Leg Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Berxwedana Band Yek Leg Kickback

The Resistance Band One Leg Kickback temrînek armanckirî ye ku di serî de gûtan, hemstrings û pişta jêrîn xurt dike, hevseng, helwest û aramiya bingehîn çêtir pêşve dixe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de bijarek hêja ye, nemaze yên ku lê digerin ku laşê xwe yê jêrîn bihejînin an performansa xwe ya werzîşê baştir bikin. Dibe ku mirov vê xebatê tercîh bikin ji ber ku pêdivî bi alavên hindiktirîn heye, dikare li her deverê were kirin, û alternatîfek ewledar, kêm-bandor ji hilgirtina giran re peyda dike di heman demê de hîn jî tevlêbûna masûlkeyê ya bi bandor pêşkêşî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berxwedana Band Yek Leg Kickback

• Hinekî ber bi pêş ve bizivirin û giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê çepê, koka xwe girêbide û pişta xwe rast bihêle.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê paşde bixin, kontrolê biparêzin û li hember kişandina bandê berxwe bidin, heya ku lingê we bi tevahî li pişt we dirêj bibe.
• Di pozîsyonê de çend hûrdeman bisekinin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe yê rastê vegerînin pozîsyona destpêkê, li hember berxwedana bandê şer bikin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî lingê xwe yê çepê bibin.

Têrakan binxwendinê Berxwedana Band Yek Leg Kickback

• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya vê temrîn tevgerek bi rêkûpêk, nerm e. Ji xeletiya gelemperî ya ku pir zû paşde xistin an jî leza xwe bikar tînin dûr bixin. Di şûna wê de, gava ku hûn hêdî-hêdî yek lingê xwe paşve dixin, bala xwe bidin ser tevlêbûna lingên xwe. Dema ku lingê we bi tevahî dirêj bibe, demekî rawestînin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Lihevhatina laş: Di tevahiyê temrînê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin. Gava ku hûn pişta xwe dikişînin, pişta xwe ji zikê xwe dûr bixin, xeletiyek hevpar ku dibe sedema êşa pişta jêrîn.
• Rêjeya Tevgerê: Pê bawer bin ku hûn di her dubarekirinê de lingê xwe bi tevahî dirêj bikin da ku gûtên xwe bi tevahî tevlihev bikin. Lêbelê, wê ji xetek rasterast bi laşê xwe re dirêj nekin ji ber ku ev dikare pişta we teng bike.
• Pêşverûtî

Berxwedana Band Yek Leg Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Berxwedana Band Yek Leg Kickback?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Resistance Band One Leg Kickback bikin. Ew temrînek kêm-bandor e ku di serî de glutes dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn û lingên we jî dixebitîne. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv bi astek berxwedanê ya ku rehet e dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek pispor an perwerdekarek kesane re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berxwedana Band Yek Leg Kickback?

• Bandora Berxwedana Yek Leg Kickback bi Squat: Piştî her kickbackê, ji bo xebatek tam a laşê jêrîn squatek pêk bînin.
• Kickback Band Resistance Crossbody: Li şûna ku hûn rasterast li pişta xwe bixin, lingê xwe li ser laşê xwe bi rengekî diagonal bişopînin da ku masûlkeyên cihêreng bikin hedef.
• Bandora Berxwedanê ya Yek Leg Kickback bi Balansê: Dema ku li ser yek lingê hevsengiyê dike, lêdanê pêk bînin da ku bingeha xwe tevbigerin û hevsengiyê baştir bikin.
• Bandora Berxwedanê ya Yek Leg Kickback Bi Rakirina Lateral: Piştî lêdanê, bi heman lingê ve hilkişînek alîgir pêk bînin da ku masûlkeyên derveyî ran û hipê bikin hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berxwedana Band Yek Leg Kickback?

• Clamshells Banded: Ev temrîn Berxwedana Band One Leg Kickback temam dike ji ber ku ew revandiyên hipê dike hedef, ku bi gelemperî di temrînên din ên laşê jêrîn de têne paşguh kirin. Bihêzkirina van masûlkan dikare bandoriya tevgera kickback çêtir bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Pirên Glute Banded: Ev werzîş bi balkişandina li ser gluteus maximus, masûlka herî mezin a laşê jêrîn, Bandora Berxwedanê ya Yek Leg Kickback temam dike. Ew di zêdekirina hêz û awaza gûtan de dibe alîkar, ku ew masûlkeyên bingehîn in ku di paşketina yek lingê de têne xebitandin.