Bodyweight Standing Calf Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Bodyweight Standing Calf Raise

Bodyweight Standing Calf Raise xebatek hêsan û lê bandorker e ku masûlkeyên golikê dike armanc, hêz, hevseng, û pênasekirina masûlkan baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew ne amûrek hewce dike û dikare li her deverê were kirin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza lingan zêde bike, performansa werzîşê zêde bike, û bi çalakiyên rojane yên ku hêza laşê kêmtir hewce dike re bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Standing Calf Raise

• Hêdî-hêdî pêtên xwe ji erdê rakin heta ku hûn li ser tiliyên xwe rawestin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bihêlin, pê ewle bibin ku girêbest di golikên we de tê hîs kirin.
• Hêdî hêdî pêlên xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê temam bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê kontrolê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Standing Calf Raise

• Tevgerên Hêdî û Kontrolkirî: Pêçikên xwe ji erdê rakin û li ser tiliyên xwe bisekinin. Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin û paşê pêlên xwe dîsa dakêşin erdê. Bawer bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji bo hilkişîna laşê xwe ji hilkişînê an karanîna leza xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Masûlkeyên zikê xwe mijûl bikin da ku di dema werzîşê de hevsengî û aramiyê biparêzin. Ev ê di heman demê de ji bo parastina pişta xweya jêrîn jî bibe alîkar.
• Bala xwe bidin ser masûlkeyên golik: Di dema werzîşê de pê ewle bin ku hûn bi rastî li ser masûlkeyên golikê hûr bibin. Armanc ew e ku li jorê tevgerê girêbestek baş û li jêr jî dirêjbûnek baş hîs bikin. Ji veguheztina hewildanê berbi parçeyên din ên laşê xwe, mîna çîp an ranên xwe, dûr bixin.

Bodyweight Standing Calf Raise FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Standing Calf Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Bodyweight Standing Calf Raise bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên golikê dike armanc. Ew ti amûrek hewce nake, ew ji bo destpêkeran bigihîne. Lêbelê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa temrînê dike, ew dikare bibe alîkar ku hûn bi perwerdekarek kesane re şêwir bikin an vîdyoyên hînkirinê serhêl temaşe bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Standing Calf Raise?

• Rakirina golikê bilind: Bi rawestana li ser rûyek bilind, mîna gavek an blokê, hûn dikarin rêza tevgerê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.
• Rakirina golikê Bent-Knee: Di dema werzîşê de çokên xwe hinekî rijandin dikare bibe alîkar ku masûlka soleusê ya di golikên xwe de bike armanc, xebatek lingê jêrîn a berfirehtir peyda bike.
• Bilindkirina golikê: Zêdekirina bazdanek li jora bilindkirina gokê dikare hêmanek plyometric li werzîşê zêde bike, feydeyên wê yên dil û damar û hêzê zêde bike.
• Bi Banda Berxwedanê Rakirina Gokê: Zêdekirina bendek berxwedanê li dora milên we û di bin lingên we de dikare dijwariya werzîşê zêde bike û ji bo golên we xebatek dijwartir peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Standing Calf Raise?

• Squat temrînek din a bikêr e ku Rakirina Golên Rawestandî yên Bedenê temam dike, ji ber ku ew li ser tevahiya laşê jêrîn, tevî golikan, dixebitin, hêz û hevsengiya lingê giştî zêde dikin.
• Lunges di heman demê de dikarin bilindkirina golikên rawestayî yên laş temam bikin ji ber ku ew gelek masûlkeyên di laşê jêrîn de, tevî golikan, tevdigerin, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn berfirehtir peyda dikin.