Derew Fly

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Bi Pêşansa bi Derew Fly

Liing Fly temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef, lê di heman demê de mil û triceps jî tevdigere, hêza giştî ya laşê jorîn pêşve dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku Liing Fly têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku tona masûlkeyê baştir bikin, pozîsyonê zêde bikin û hêza fonksiyonê ya laşê jorîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Fly

• Bi lingên xwe li ser erdê, destên xwe li ser sînga xwe dirêj bikin, di çengên xwe de piçek bend bihêlin da ku pêşî li zordariyê bigirin.
• Hêdî-hêdî dumbbelan dakêşin aliyên xwe di nav kelekek fireh de heta ku rehet be, çengên xwe di seranserê tevgerê de hinekî xwar bikin.
• Li binê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re masûlkeyên sînga xwe bikar bînin da ku tevgerê berevajî bikin û dumbbelan dîsa bînin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn kontrolkirina giranan biparêzin û bi rengek hêdî, kontrolkirî tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Derew Fly

• **Tevgera Kontrolkirî**: Hêdî hêdî giranan di nav kelekek fireh de dakêşînin heya ku bi sînga we re bibin yek. Piştrast bikin ku destên we hinekî ziravkirî bimînin da ku çengên xwe teng nekin. Mifteya vê temrîn kontrol e - nehêlin ku giran zû dakevin.
• ** Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin **: Yek xeletiyek hevpar girtina milên xwe ye dema ku hûn destên xwe dirêj dikin. Ev dikare zordariya nehewce li movikên we bike û bibe sedema zirarê. Ji bo ku wan biparêzin, her gav di milên xwe de sivikek bihêlin.
• ** Tengasiya Berdewam Biparêzin **: Ji bo ku hûn herî zêde ji firrîna derewan sûd werbigirin, divê hûn armanc bikin ku tansiyona domdar di masûlkeyên sînga xwe de biparêzin. Ev tê wateya

Derew Fly FAQ

Karwan bindest dikin Derew Fly?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lying Fly bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn hebe ku forma rast rêve bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û teknîk baştir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Fly?

• Guhertoya Decline Lying Fly li ser rûngehek daketinê tête kirin, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên singê jêrîn.
• Dumbbell Lying Fly guhertoyek e ku hûn li şûna kabloyan an barbelan dumbbells bikar tînin, rê dide tevgerek mezintir.
• Single-Arm Lying Fly temrînek yekalî ye ku tê de hûn firînê bi yek milê xwe di yek carê de pêk tînin, hevsengî û hevsengiyê di masûlkeyên sînga xwe de pêşve dixe.
• The Resistance Band Lying Fly guhertoyek e ku hûn li şûna giranan bandên berxwedanê bikar tînin, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Fly?

• Incline Dumbbell Press bi armanckirina masûlkeyên sînga jorîn û deltoidsên pêş, yên ku di dema Derewîn Fly de kêmtir tevdigerin, Liing Fly temam dike, bi vî rengî xebatek sîngê hevseng peyda dike.
• Push-up temrînek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên sîngê lê di heman demê de navendê jî tevdigerin, hêz û îstîqrara giştî ya laş zêde dikin, ku dikare bandorkeriya Liing Fly baştir bike.