Dumbbell Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ya pirreng e ku sîng, mil û triceps dike armanc, ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn ava bikin û pênasekirina masûlkan çêtir bikin îdeal e. Ew ji bo her kesê, ji destpêk bigire heya dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî, ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha giraniya dumbbelên ku têne bikar anîn maqûl e. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew balansek masûlkeyê û hevsengiyê pêşve dike, ji ber ku her destek serbixwe dixebite, xetera nehevsengiya masûlkeyê kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Bench Press

• Pişta xwe deynin ser rûkê, dûvikan nêzî sînga xwe bikin, û ji bo aramiyê lingên xwe li erdê rakin.
• Dumbbells bi jor û ji sînga xwe dûr bixin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin.
• Demekê li jor rawestin, dûv re hêdî hêdî dûvikan daxin cihê destpêkê li nêzî sînga xwe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Bench Press

• Tevgera Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar lezkirina tevgerê ye. Girîng e ku hûn dumbbelan bi rengek hêdî, kontrolkirî daxin xwarê, dûv re bêyî ku milên xwe kil bikin, wan paşde bikişînin. Ev tevgera kontrolkirî dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û ji birîndarbûnê dûr bikevin.
• Destên xwe rast bihêlin: Destên xwe li seranserê werzîşê rast û hişk bihêlin. Çêkirina destikên xwe dikare bibe sedema zirav an birîndarbûnê. Dumbbells divê wisa bêne danîn ku ew rasterast li ser destikên we bin, nebin sedem ku ew bizivirin an bizivirin.
• Li Serê Dest nede Dumbbells: Hin kes meyla wan heye ku dest bidin lal

Dumbbell Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Bench Press?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Bench Press bikin. Ev temrîn ji bo avakirin û xurtkirina masûlkeyên sîngê pir baş e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her ku hêz û bawerî zêde dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe. Mîna her werzîşê, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an rahêner re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Bench Press?

• Decline Dumbbell Bench Press: Ev guhertoya li ser stûnek daketinê tête kirin, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên singê jêrîn.
• Çapemeniya Dumbbell Bench Grip Neutral: Li vir, hûn dumbbelan bi destan li ber hev digirin, ku dikare tansiyona milan kêm bike û masûlkeyên sîngê ji aliyek cihêreng bike armanc.
• Çapemeniya Dumbbell Bench Single-Arm: Ev temrîn bi tikandina yek dumbbell yek carî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike û her aliyek ji sînga we veqetîne.
• Çapemeniya Dumbbell Floor: Ev cûrbecûr bi razana li ser zemînê li şûna rûnşekê tête kirin, ku dikare rêza tevgerê bisînor bike û bêtir bala xwe bide ser triceps û pekên jorîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Bench Press?

• Încline Dumbbell Presses dikarin pêlavên Dumbbell Bench temam bikin bi armanckirina masûlkeyên sînga jorîn û pêşiya milan, pêşkeftinek hevseng û giştî ya sîngê peyda bikin.
• Dipsên Tricep di heman demê de dikarin pêlavên Dumbbell Bench jî temam bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser triceps û milan, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapa bencê de têne bikar anîn, bi vî rengî bi xurtkirina van masûlkeyên piştgirî re performansa weya çapa rûkê baştir dikin.