Dumbbell burpee

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell burpee

Dumbbell Burpee temrînek tev-laş bi tundî ye ku ji bo baştirkirina hêz, bîhnfirehî û hevrêziyê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ku di astek fitnessê ya navîn û pêşkeftî de ne ku lê digerin ku bejna xwe ya dil û damarî û tora masûlkeyê zêde bikin maqûl e. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew bi bandor gelek komên masûlkeyê dike hedef, di nav de dest, sîng, çargoşe, glutes, hamstrings, û abs, û ew ji bo kesên ku ji bo xebatê wextê wan hindik in vebijarkek bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell burpee

• Bi tevgerek bi lez, laşê xwe dakêşin pozîsyonek şuştinê û dûvikan li ber xwe bidin erdê.
• Lingên xwe paşde bixin, ji ber vê yekê hûn di pozîsyona pêlêdanê de ne, dema ku destên xwe li ser dumbbells digirin.
• Bi lez lingên xwe vegerînin pozîsyona şuştinê, dûvre rabin ser piyan, bi tevgerek bilez û kontrolkirî dumbbelan li ser serê xwe rakin.
• Dumbbells dîsa dakêşin aliyên xwe, vegerin rewşa destpêkê, û temrîn ji bo hejmara xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell burpee

• ** Hilbijartina Giraniya Rast: ** Giraniya guncan a dumbbelan hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew têra xwe giran bin ku hûn tehdîd bikin, lê ne ew qas giran bin ku forma we tawîz bidin an jî bibin sedema tengasiyê. Ger hûn di vê temrînê de nû ne, bi giraniyên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• **Şaşiya ku xwe jê dûr bixin - Kevirkirina piştê:** Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku di qonaxa pêlêdana burpee de pişta xwe bizivirînin. Ev dikare bibe sedema êşa piştê û zirarê. Formên laşê xwe piştrast bikin

Dumbbell burpee FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell burpee?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Burpee bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast fêr bibe berî ku giraniyê li werzîşê zêde bike. Dibe ku bikêr be ku pêşî li tevgerê bê giranî were pratîk kirin da ku bi tevgerê rehet bibe. Mîna her rûtînek werzîşê, destpêk pêdivî ye ku hêdî hêdî tundî û giraniya ku tê bikar anîn zêde bikin da ku pêşî li zordarî an birîndarbûnê bigirin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn di forma rast de ne ewle ne an jî fikarên tenduristiyê hebin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell burpee?

• Dumbbell Burpee with Overhead Press: Piştî ku hûn vegerin ser lingên xwe, dumbbells ji ser serê xwe rakin ji bo xebatek zêde ya milê.
• Dumbbell Burpee bi Renegade Row: Di pozîsyona plankê de, rêzek bi her milê xwe re pêk bînin, pişta xwe û bicepsên xwe zehftir bixebitin.
• Dumbbell Burpee with Squat: Piştî ku hûn vegerin ser rawestanê, bi dumbbells li bilindahiya milê xwe squat bikin da ku bêtir xebata lingan têxin nav xwe.
• Dumbbell Burpee with Bicep Curl: Gava ku hûn ji burpee radibin, ji bo xebatek zêde ya milê kulîlkek bicep pêk bînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell burpee?

• Squat di heman demê de dikarin burpeyên Dumbbell temam bikin ji ber ku ew her du jî tevgerek laşê jêrîn a heman rengî vedigirin, gûtan, çargoşe, û hamstrings xurt dikin, ku dikarin aramî û hêza we di dema beşa burpee ya werzîşê de çêtir bikin.
• Çiyagerên çiyê ji burpeyên Dumbbell re zêdebûnek baş in ji ber ku ew di heman demê de perwerdehiya dil û hêzê jî li hev dikin, balê dikişînin ser masûlkeyên bingehîn, yên ku di dema beşa plankê ya burpee de mijûl dibin, dibin alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bikin.