Dumbbell Cossack Squats

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Cossack Squats

Dumbbell Cossack Squat temrînek dînamîk e ku hêza laşê jêrîn, nermbûn û hevsengiyê dike armanc, bi taybetî bi çargoşe, hamstrings, glutes, û flexorsên hipê re mijûl dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî asta jêhatîbûna kesane were guheztin. Ev werzîş ji her rûtînek werzîşê re zêdebûnek girîng e ji ber ku ew ne tenê tona masûlkeyê û aramiya bingehîn zêde dike, lê di heman demê de tevgerê jî baştir dike, ji bo kesên ku dixwazin performansa werzîşê an tevneheviya fonksiyonel çêtir bikin pir sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Cossack Squats

• Giraniya xwe bizivirînin lingê xwe yê rastê û çokê xwe yê rastê biqedînin, laşê xwe daxin xwarê û lingê xwe yê çepê rast bihêlin heya ku ranê we yê rastê bi erdê re paralel be.
• Piştrast bikin ku çokê we yê rastê bi lingê we re ye û lingê weya çepê bi tiliyên ku ber bi jor ve nîşan dide li erdê hişk e.
• Bi pêçika xweya rastê ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê.
• Heman tevgerê li milê xwe yê çepê dubare bikin da ku yek dubare bikin. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Cossack Squats

• Kontrol: Li seranserê werzîşê tevgera xwe kontrol bikin. Lezgîniyê nede. Laşê xwe hêdî hêdî dakêşin, gava ku ranê we bi erdê re paralel be, saniyeyekê bigire, dûv re hêdî hêdî rabe ser xwe. Ev ê piştrast bike ku hûn ji bo hilkişîna xwe guheztinê bikar neynin, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora squat kêm bike.
• Pêncên xwe li erdê bihêlin: Dema ku hûn bi şûjinê dadikevin pir girîng e ku hûn pêtên xwe li erdê bihêlin. Ev piştrast dike ku hûn bi kar tînin

Dumbbell Cossack Squats FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Cossack Squats?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Cossack Squats bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav tevgerê de rêber bike. Vê werzîşê tevger û nermbûnek baş hewce dike, ji ber vê yekê destpêk divê hêdî hêdî bigirin û li ser formê bisekinin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Cossack Squats?

• Barbell Cossack Squat: Li şûna ku hûn dumbbells bikar bînin, hûn dikarin barbell bikar bînin û li ser milên xwe bidin. Ev cûrbecûr navenda giraniyê diguhezîne, temrîn dijwartir dike.
• Cossack Squat with Overhead Press: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn ji squatê radibin, hûn çapek dumbbell ser serê xwe dikin. Ev xebatek laşê jorîn li werzîşê zêde dike.
• Squat Cossack with Side Lunge: Ev guhertoya squat Cossack bi lûleya kêlekê re dike yek, ku dikare bibe alîkar ku hûn tevger û nermbûna we zêde bikin.
• Squat Cossack Weight: Di vê guhertoyê de, hûn squata Kozak bêyî giranî pêk tînin. Ev ji bo destpêkek vebijarkek mezin e

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Cossack Squats?

• Squats Split Bulgarî: Ev temrîn Squats Dumbbell Cossack temam dike bi balkişandina li ser yek lingê yek carî, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bike dema ku hîn jî heman masûlkeyên laşê jêrîn dixebitin.
• Kettlebell Swings: Dema ku ev werzîş zincîra paşîn, di nav de çîp û gûtan jî dike armanc, ew ​​di heman demê de tevger û hêza hipê jî pêşve dike, ku pêkhateyên sereke yên Dumbbell Cossack Squats in.