Dumbbell Iron Cross

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

Bi Pêşansa bi Dumbbell Iron Cross

Dumbbell Iron Cross xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku di serî de mil, sîng, û masûlkeyên jorîn ên piştê dike armanc, hêz û aramiya laşê giştî ya jorîn zêde dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li ser bingeha giraniya dumbbelên têne bikar anîn were sererast kirin. Mirov dixwazin Xaça Hesinî ya Dumbbell têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyona xwe baştir bikin, pênaseya masûlkeyê zêde bikin, û fitnesaziya fonksiyonel ji bo performansa çêtir di çalakiyên rojane û werzîşê de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Iron Cross

• Herdu destan ber bi aliyên xwe ve bilind bikin heya ku ew bi milên we re bibin astek, wan li seranserê tevgerê rast bihêlin, ev ê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Hêdî-hêdî dûvikên li ber xwe dadixin xwarê heta ku destên we di asta bejnê de bigihin hev, di heman demê de rastbûna destên xwe biparêzin.
• Dûv re, dumbbells paşde berbi aliyên xwe û heya bilindahiya milan hildin, vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn di tevahiya werzîşê de kontrola dumbbells biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Iron Cross

• ** Ji Swingingê dûr bixin:** Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku giranan bihejîne, ku dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor li masûlkeyên armanckirî nexebite. Tevger divê were kontrol kirin, bi masûlkeyên ku kar dikin, ne leza.
• ** Giraniya Minasib Hilbijêre:** Dumbbelên ku ji bo we giraniya rast in hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew têra xwe giran bin ku masûlkeyên we dijwar bikin lê ne ew qas giran bin ku ew bibin sedema tengahiyê an we neçar bikin ku hûn forma xwe tawîz bidin. Heke hûn nekarin hildin

Dumbbell Iron Cross FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Iron Cross?

Tevgera Dumbbell Iron Cross ji ber asta hêz û hevsengiya pêwîst ji bo destpêkan dikare dijwar be. Lêbelê, destpêk bê guman dikarin wê bi giraniyên sivik biceribînin û gava ku ew hêz ava dikin hêdî hêdî zêde dibin. Girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku pêşî milên xwe û bingeha xwe bi temrînên din re xurt bikin, an jî di bin çavdêriya perwerdekar de temrîn Xaça Hesinî pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Iron Cross?

• Xaça Hesinî ya Bandora Berxwedanê: Li şûna ku meriv dumbbelan bikar bîne, ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne da ku werzîşê bike. Tengasiya bandê ji masûlkan re dijwariyek bêhempa peyda dike.
• Single Arm Dumbbell Iron Cross: Ev guhertoyek yek carî li ser yek milê hûr dibe, ku dihêle hûn bêtir li ser form û tevgera her milê kesane hûr bibin.
• Incline Dumbbell Iron Cross: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û komên cûda yên masûlkeyê dike hedef.
• Xaça Dumbbell Iron with Squat: Ev guhertoya Dumbbell Iron Cross bi squat re dike yek, û ew dike werzîşek tevahî laş ku hem laşê jorîn û jêrîn dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Iron Cross?

• Çapemeniya Dumbbell Shoulder: Ev temrîn Xaça Hesin a Dumbbell temam dike û mil û laşê jorîn bi tevgerek cûda dixebitîne, rê dide ku hêz û bîhnfirehiya li van deveran zêde bibe.
• Rakirina Eniya Dumbbell: Ev temrîn di heman demê de mil û laşê jorîn jî dike armanc, mîna Xaça Hesinî ya Dumbbell, lê ew li ser deltoidsên pêşiyê tekez dike, ku xebatek milê baş-dorpêkirî peyda dike.