Dumbbell Liing Pronation on Floor

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Liing Pronation on Floor

Dumbbell Liing Pronation on Floor werzîşek bikêr e ku masûlkeyên di milên we de dike armanc, nemaze balê dikişîne ser kefa rotatorê. Ew ji bo werzîşvan, giranhilgiran, an her kesê ku lê digerin ku laşê xweya jorîn xurt bike û tevgera milê xwe baştir bike îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin aramiya milê xweya giştî zêde bikin, metirsiya birîndarbûnê kêm bikin, û performansê di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hêza laşê jorîn hewce dikin de çêtir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Liing Pronation on Floor

• Destên xwe rasterast ber bi banî ve dirêj bikin, destikên xwe rast û destê xwe hişk bihêlin.
• Hêdî-hêdî destikên xwe bizivirînin da ku kefên we ji laşê we dûr bin, pozîsyona rast a destên xwe biparêzin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekine, dûv re hêdî-hêdî destikên xwe bizivirînin cihê destpêkê, bi destên xwe ber bi hev ve.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Liing Pronation on Floor

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bilez û gemar dûr bikevin. Di şûna wê de, dumbbells hêdî û bi kontrol hildin. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û di heman demê de dê masûlkeyên we jî bi bandortir tevbigere.
• Bicîhkirina Destê Rast: Çewtiyek din a hevpar nerastkirina destan e. Divê destên we bi laşê we bi tevahî dirêjkirî û perpendîkular bin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên rast têne armanc kirin.
• Teknîka nefesê: Dema ku vê temrînê dikin bêhna xwe negirin. Dema ku hûn dumbbelan hildidin nefesê derxin û dema ku hûn wan dadixin nefesê derxin. Ev ê ji bo domandina rîtmek domdar û hem jî masûlkeyên xwe oksîjen bike bibe alîkar.
• Giraniya Minasib: Giranên pir giran bikar neynin

Dumbbell Liing Pronation on Floor FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Liing Pronation on Floor?

Erê, destpêker dikarin temrîna Dumbbell Liing Pronation li ser Erdê bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de rêberiya wan bike da ku bicîh bikin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Liing Pronation on Floor?

• Pronasyona Dumbbell a Rûniştkî: Li şûna ku hûn li erdê razin, hûn li ser rûnqek an kursî rûdinin, dûvikê li ber xwe digirin û desta xwe dizivirînin da ku dumbbell ber bi jêr ve bizivirin.
• Dumbbell Liing Pronation on Bench: Ev guhertoyek dişibihe guhertoya zemînê de ye, lê li ser banek tê çêkirin, ku dikare tevgerek mezintir peyda bike û masûlkeyên cûda cûda bike armanc.
• Pronasyona Dumbbell Liing Bi Bands Resistance: Di vê guhertoyê de, hûn bandek berxwedanê li dumbbell zêde dikin, dijwarî û giraniya werzîşê zêde dikin.
• Dumbbell Liing Pronation with Twist: Ev guhertoyek di serê tevgerê de zivirînek zêde dike, masûlkeyên bêtir tevdigere û dijwariyek li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Liing Pronation on Floor?

• Dumbbell Flyes: Ev temrîn Dumbbell Lying Pronation temam dike ji ber ku ew masûlkeyên sîngê jî dike armanc lê ji aliyek cihêreng, dibe alîkar ku balansa masûlkeyê û hevsengiya xwe baştir bike, û rêza tevgerê zêde bike.
• Dumbbell Pullover: Ev temrîn Dumbbell Liing Pronation temam dike ji ber ku ew ne tenê sîng û triceps dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên paşîn ên lat û serratus jî dixebitîne, hêz û nermbûna laşê jorîn a giştî zêde dike.