Dumbbell Standing Alternate Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Dumbbell Standing Alternate Raise

Rakirina Alternatîf a Dumbbell Standing werzîşek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên pêş û paşîn, armanc dike û xurt dike, di heman demê de pişta jorîn û destan jî digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku bi sererastkirina giraniya dumbbelên têne bikar anîn bi hêsanî dikare were guheztin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê pênase û hêza milê xwe zêde dike, lê di heman demê de aramî û pozîsyona laşê jorîn a giştî jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Standing Alternate Raise

• Tîmê xwe rawestayî bihêle, lingekî xwe hilde ber laşê xwe, dema ku milê xwe hinekî xwar bike û kefa xwe ber bi jêr ve bihêle. Divê milê we hinekî ji paralelê erdê bilindtir be.
• Ji bo demek kurt li pozîsyona jorîn bisekinin, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Heman tevgerê bi milê xwe yê din re dubare bikin, vê carê dumbbela din rakin.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê di navbera her du destan de biguherînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Standing Alternate Raise

• **Tevgera Kontrolkirî**: Dumbbelan bi awayekî kontrolkirî yeko yeko yeko yeko bi bilindahiya milan rakin. Ji hejandina giranan an bi kar anîna lezê ji bo rakirina wan dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Giraniyê hêdî hêdî paşve dakêşin, li hember kişandina gravîteyê bisekinin. Ev tevgera hêdî dê masûlkeyên we bi bandortir tevbigere.
• ** Hilbijartina Giraniya Rast **: Giraniyek hilbijêrin ku destûrê dide we ku hûn ji bo tevheviya dubareyan bi forma rast tevbigerin. Ger hûn nikaribin forma xwe biparêzin, an heke hûn neçar in ku ji bo rakirina giranan leza xwe bikar bînin, ew pir giran in.
• **Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin**: Dema ku hûn dumbbelan hildidin, di çengên xwe de piçek guhê xwe bidin da ku wan teng nekin. Xwe bi tevahî dirêj nekin

Dumbbell Standing Alternate Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Standing Alternate Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Standing Alternate Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her ku ew bi werzîşê re bihêztir û rehettir dibin, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn rêberiyê ji perwerdekarek fitnessê bigerin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Standing Alternate Raise?

• Berê Dumbbell Raise: Hûn di her destan de bi dumbbelek bi dirêjahiya milan radiwestin, dûv re giraniyên li ber xwe radikin heta ku destên we bi erdê re paralel bin.
• Rakirina Alternatîf a Dumbbell Seated: Ev guheztin dema rûniştî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê veqetîne û îhtîmala karanîna leza laş ji bo rakirina giranan kêm bike.
• Bilindkirina Alternatîf a Dumbbell Incline: Ev li ser rûngehek meyldar tê kirin, bi hilkişandinê re rû bi rû dimîne, û ew ji guhertoya rawestayî bêtir pişta milan dike armanc.
• Dumbbell Bent-Over Raise: Di vê guhertoyê de, hûn bi dumbbellek di her destî de xwe li ser bejê ditewînin, dûv re giranan ber bi aliyan ve bilind dikin, deltoidên paşîn hedef digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Standing Alternate Raise?

• Bilindkirina Lateral: Mîna Rakirina Alternatîf a Dumbbell Standing, ev temrîn balê dikişîne ser serê navîn ên deltoids, lê ew di heman demê de masûlka supraspinatus jî dixebitîne, ku di aramî û hêza tevheviya milê de dibe alîkar.
• Rêzên Serûber: Ev temrîn Rakirina Alternatîf a Rakirina Dumbbell temam dike ji ber ku ew deltoids jî dike hedef, lê ji bilî vê, ew trapezius û bicepsan dixebitîne, bi vî rengî hêza tevahî mil û milê jorîn zêde dike.