Firrîn

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Bi Pêşansa bi Firrîn

Tevgera Fly rûtînek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, mezinbûna masûlkeyê, pozîsyona çêtir, û performansa laşî ya zêde dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, di nav de werzîşvan, bedensaz û yên ku dixwazin hêza laşê jorîn zêde bikin îdeal e. Tevlêbûna bi temrîn Fly dikare feydeyên girîng peyda bike, yên wekî xurtkirina pênasekirina tevayî ya masûlkeyê, baştirkirina hêza fonksiyonel a ji bo çalakiyên rojane, û beşdarbûna rejîmek fitnessê ya hevseng û birêkûpêk.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Firrîn

• Dumbbells rasterast li ser sînga xwe bigirin, destên xwe li ber hev û milên xwe hinekî xwar bikin.
• Hêdî-hêdî dumbbelan dadixînin aliyên xwe di kevanek fireh de, bendek sivik di çengên xwe de bihêlin, heya ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Ji vê pozîsyonê, masûlkeyên sîngê xwe bikar bînin da ku dumbbelan paşde rakin pozîsyona destpêkê, li dû heman kevana fireh.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê werzîşê hêdî û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Firrîn

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên kontrolkirî, domdar. Giran hêdî hêdî û bi qestî dakêşin, di masûlkeyên sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin, dûv re wan bi heman kontrolê vegerînin jor.
• Giraniya Minasib: Bikaranîna giraniyên ku pir giran in xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndarbûnê. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Pêdivî ye ku hûn bêyî ku zêde zordar bibin an jî forma xwe tawîz bidin komên xwe temam bikin.
• Teknîka Bêhnvedanê: Ji bo pêkanîna Fly bi bandorkerî nefeskirina rast pêdivî ye. Dema ku hûn giranan dadixin nefesê û dema ku hûn wan hildidin, derdixin. Ev teknîk piştrast dike

Firrîn FAQ

Karwan bindest dikin Firrîn?

Erê, destpêk dikarin temrîn Fly bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser formê hûr bibin da ku ji zirarê nekevin. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn di destpêkê de we bi temrîn re rêber bike. Lîstika Fly masûlkeyên sîngê dike armanc û dikare bi dumbbells an li ser makîneyek li salona werzîşê were kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Firrîn?

• Fruit Fly, an jî Drosophila melanogaster, celebek piçûk e ku bi girîngiya xwe ya di lêkolînên genetîkî de tê zanîn.
• Mêrîna Hespan a ji malbata Tabanidae ye, bi kêzika xwe ya bi êş tê naskirin û bi gelemperî li nêzî heywanan tê dîtin.
• Mêza Tsetse, ji malbata Glossinidae, mêşeke gewre û gemar e ku xwecihê Afrîkayê ye û bi veguheztina nexweşiyên wek nexweşiya xewê tê zanîn.
• Fly Fly, ji malbata Calliphoridae, bi gelemperî bi xuyangê metallîk e û bi rola xwe ya di pêvajoya hilweşandinê de tê zanîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Firrîn?

• Push-ups, mîna Fly, masûlkeyên sîng, mil û tricep tevdigere, lê di heman demê de hêza bingehîn û laşê jêrîn jî vedihewîne, aramî û bîhnfirehiya laşê giştî zêde dike.
• Incline Dumbbell Press Fly temam dike û balê dikişîne ser masûlkeyên singê jorîn, xebatek hevseng ji bo tevahiya devera sîngê peyda dike û hêza laşê jorîn baştir dike.