Hyght Dumbbell Fly

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Bi Pêşansa bi Hyght Dumbbell Fly

Hyght Dumbbell Fly temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, lê di heman demê de mil û triceps jî dixebitîne. Ev temrîn îdeal e ji bo her kesê ku lê digere ku hêza laşê xweya jorîn zêde bike, ji destpêkeran bigire heya giranhilgirên xwedî ezmûn. Tevlihevkirina Hyght Dumbbell Fly di rûtîniya xwe de dikare bibe alîkar ku pênaseya masûlkeyê baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û hêza laşê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hyght Dumbbell Fly

• Di her destî de dumbbell rast rawestin, destên xwe bi tevahî dirêjkirî, û lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin.
• Çengên xwe hinekî xwar bihêlin û destên xwe ber bi alîkî ve bilind bikin heya ku ew di asta milê de bin, li gorî laşê we, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî dumbbells bi rengek kontrolkirî paşde ber bi kêleka xwe daxin.
• Gava ku hûn giranan dadixin, pişta xwe rast û sînga xwe li derve bihêlin da ku pozîsyona rast bicîh bînin û bandorkeriyê zêde bikin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hyght Dumbbell Fly

• Tevgerê kontrol bikin: Nehêlin gravît kar ji we re bike. Gava ku hûn wan dadixin û gava ku hûn wan vedigerînin dûvikan kontrol bikin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Zêde dirêj nekin: Çewtiyek din a hevpar daxistina dumbbelan pir dûr e, ku dibe sedema birînên milê. Pêdivî ye ku destên we werin xwarê heya ku bi erdê re paralel bin. Ger hûn di qada milê xwe de nerehetiyek hîs bikin, dibe ku hûn pir dûr diçin.
• Minasib bikar bînin

Hyght Dumbbell Fly FAQ

Karwan bindest dikin Hyght Dumbbell Fly?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Fly bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî çavdêriya kesane ya xwedî ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê werzîş tavilê were sekinandin da ku pêşî li zirarê neyê girtin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hyght Dumbbell Fly?

• Decline Dumbbell Fly: Ev guhertoya li ser rûngehek daketinê tê çêkirin da ku balê bikişîne ser masûlkeyên singê jêrîn.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Ev guhertoya kevneşopî li ser rûngehek zevî tê çêkirin û tevahiya qada sîngê dike hedef.
• Standing Dumbbell Fly: Ev guherto li ser lingan tê kirin û dibe alîkar ku bêtir masûlkeyên stabîlker tevbigerin.
• Single-Arm Dumbbell Fly: Ev cûrbecûr bi pêkanîna werzîşê bi yek milê yek carî tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku bêhevsengiya masûlkan baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hyght Dumbbell Fly?

• Push-up xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên sîngê, mîna Hyght Dumbbell Fly, lê di heman demê de sêpê û milan jî dişoxilînin, bi tevahî hêz û aramiya laşê jorîn pêşve dibin.
• Incline Dumbbell Press Fly Hyght Dumbbell temam dike û beşa jorîn a masûlkeyên pektoran dike armanc, û xebatek sîngê ya berfireh ku hemî deverên sîngê vedigire, misoger dike.