Lever Calf Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Lever Calf Raise

Lever Calf Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên di golikan de dike armanc, hêza lingê jêrîn zêde dike û hevseng û tevgerê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re hevber bike. Mirov dixwazin vê werzîşê ne tenê ji bo avakirina golikên diyarkirî, lê di heman demê de ji bo piştgirîkirina hêz û performansa giştî ya lingê di werzîş û çalakiyên rojane de pêk bînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Calf Raise

• Li ser plakaya lingê makîneyê rawestin, milên xwe di bin pêlavan de û tiliyên we rast ber bi pêş ve nîşan bidin, dema ku paçên we ji keviya daleqandî ne.
• Berê bidin ser gogên lingên xwe, laşê xwe ber bi jor ve bilind bikin û di serê tevgerê de gokên xwe girêbidin.
• Hêdî hêdî xwe paşde daxin xwarê, bihêlin pêlên xwe ji bo dirêjbûnek tam dakevin binê asta plakaya lingê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, ji bo domandina kontrolê û tevgera xweş li seranserê werzîşê piştrast bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Calf Raise

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji bo rakirina laşê xwe ji hilkişînê an karanîna leza xwe dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser hilkişînek hêdî, kontrolkirî û jêrîn. Bi qasî ku mimkun dibe serî li tiliyên xwe bixin, saniyeyekê ragirin, dûv re pêlên xwe daxin binê asta platformê. Tevgerên bilez, nekontrolkirî dikarin bibin sedema tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bandor û zirara potansiyel.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn dorhêla tevgerê ya tevahî bikar bînin, ji dirêjbûna kûr a li jêr heya girêkek lûtkeya bilind li jor. Ev piştrast dike ku tevahiya masûlkeyê bi bandor tê xebitandin. Ne bi kar anîna tevaya tevgerê dikare bibe sedema encamên kêmtir bandor.
• Helwesta rast: Pişta xwe rast bihêlin û masûlkeyên zikê li seranserê werzîşê tevbigerin. Bi pêş an jî paş ve dibe bila bibe

Lever Calf Raise FAQ

Karwan bindest dikin Lever Calf Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Lever Calf Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn teknîka rast fam bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Calf Raise?

• Rakirina golikê rûniþtî: Ev guherto dema rûniştî tê kirin, ku ji guhertoya rawestayî zêdetir masûlka soleus a golikê dike hedef.
• Rakirina golikê Bent-Knee: Ev guhertoya bi çokên xwar ve tê kirin, ku di heman demê de bi bandortir masûlka soleus jî dike hedef.
• Rakirina Leverê ya Bi giranî: Di vê guhertoyê de girtina dumbbell an plakaya giraniyê ji bo berxwedanek zêde, zêdekirina tundiya xebatê vedihewîne.
• Incline Lever Calf Raise: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û deverên cihêreng ên masûlka golikê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Calf Raise?

• Jumping Rope temrînek din e ku Lever Calf Raises temam dike ji ber ku ew girêbestên dûbare yên golikê vedihewîne, ku di avakirina bîhnfirehî û behremendiya masûlkeyên golikê de dibe alîkar, destkeftiyên hêzê yên ku ji Lever Calf Raises têne bidestxistin zêde dike.
• Squat di heman demê de dikarin Lever Calf Raises jî temam bikin ji ber ku dema ku ew di serî de ran û gûtan dikin hedef, ew di heman demê de di dema tevgera ber bi jor de masûlkeyên golikê jî tevdigerin, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jêrîn a giştî baştir dikin.