Lever Rûniştî Hip Abduction

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Nextê Derketî: Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Hip Abduction

Lever Seated Hip Abduction werzîşek bi bandor e ku masûlkeyên revandî yên hipê, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê bingehîn in, dike hedef. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, mirovên pîr, an jî kesên ku ji birînên laşê jêrîn xelas dibin û hewce ne ku masûlkeyên hip û laşê xwe yên jêrîn xurt bikin bikêr e. Bi pêkanîna vê werzîşê, meriv dikare tevgera xwe baştir bike, performansa werzîşê zêde bike, û xetera birînan kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Hip Abduction

• Leverên makîneyê eyar bikin da ku ew li hember derveyî çokên we xweş bin, dabîn bikin ku hûn dikarin bi rehetî zexta derve li hember wan bicîh bikin.
• Ji bo îstîqrarê destikên her du aliyên makîneyê bigirin, dûv re li hember lepikan bixin, lingên xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî ber bi derve ve bizivirînin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên hip û derveyî ran de hîs bikin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe vegerînin cîhê destpêkê, pê ewle bin ku nehêlin stûna giran biqelişe, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Hip Abduction

• Tevgera Kontrolkirî: Di temrînê de lez nekin. Piştrast bikin ku hûn bi rengek hêdî, kontrolkirî dimeşin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar dirêjkirina lingan e. Dema ku hûn dixwazin lingên xwe bi qasî ku hûn dikarin derxînin da ku masûlkeyên hipê xwe tevbigerin, pir dûr diçin dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Pêdivî ye ku lingên we ji tevgerek rehet derbas nebin.
• Navê xwe Tevlê Bikin: Dema ku bala vê werzîşê li ser masûlkeyên hipê ye, divê hûn bingeha xwe jî tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bibe û werzîşê bi bandortir bike.
• Hevhatî

Lever Rûniştî Hip Abduction FAQ

Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Hip Abduction?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Hip Abduction bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi mîhengek giraniya kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn nîşanî we bide ka meriv çawa makîneyê rast bikar tîne. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Hip Abduction?

• Revandina Hîpa Rûniştî ya Kabloyê: Ev guherto bi karanîna makîneyek kabloyê ve girêdayî ye, ku hûn kabloyê bi lingê xwe ve girêdidin û lingê xwe li hember berxwedanê ji alîkî ve digerînin.
• Revandina Hip Rûniştî ya Banda Berxwedanê: Vê guhertoyê bandek berxwedanê ya ku li dora ranên we girêdide bikar tîne da ku gava ku hûn lingên xwe ji hev vediqetînin berxwedanê peyda bikin.
• Revandina hipê ya rûniþtî bi makîneyê: Ev guhertoyek makîneyek revandina hipê bikar tîne, ku hûn lê rûdinin û lingên xwe li hember lebatên pêçandî dixin.
• Giraniya laş Revandina Hip Rûniştkî: Ev guherto tenê giraniya laşê we bikar tîne, ku hûn li devê kursiyekê rûdinin û lingê xwe ji alîkî ve li hember gravîteyê radikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Hip Abduction?

• Lunges di heman demê de Abduction Lever Seated Hip-ê jî temam dikin ji ber ku ew heman masûlkeyan dixebitin - gûtan û ran - lê ji hêlên cihêreng, ku ev dibe alîkar ku balansa tevayî ya masûlkan baştir bike û pêşî li zirarê bigire.
• Rakirina lingên alîkî xebatek din a têkildar e ji ber ku ew bi taybetî revandiyên hipê dikin hedef, mîna Abduction Lever Seated Hip, lê ew dikarin bêyî alavan bêne kirin, û ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek pirreng çêdikin.