Lever Seated Fly

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Lever Seated Fly

Lever Seated Fly temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, lê di heman demê de mil û triceps jî tevdigere, pêşveçûna giştî ya laşê jorîn pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku makîneya lever destûrê dide berxwedana kontrolkirî û birêkûpêk. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku pênaseya masûlkeya sînga xwe zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û hêza laşê jorîn zêde bikin, ku dikare di çalakiyên laşî û werzîşên din de beşdarî performansa çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Fly

• Bi çîçekek sivik di milên xwe de, dest pê bikin ku destan bi tevgerek nerm û kontrolkirî li ber xwe bidin hev, û bala xwe bidin ser kişandina masûlkeyên sînga xwe.
• Tevgerê bidomînin heya ku destên we di ortê de, rasterast li ber sînga we bigihîjin hev.
• Ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin, pê ewle bibin ku hûn masûlkeyên sînga xwe bi tevahî girêdidin.
• Hêdî-hêdî destan vegerînin cîhê destpêkê, bihêlin ku masûlkeyên sînga we dirêj bibin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Fly

• Girêdana rast: Destan bi destên xwe ber bi hundur û milên we hinekî xwar bigrin. Xwe ji girtina destan pir hişk dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema tengbûna destan. Di heman demê de, pê ewle bine ku destên we di heman astê de bi milên we re têne danîn da ku ji ziravbûna milê xwe dûr bixin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna tevgerek hêdî, kontrolkirî da ku destên xwe vekin û bigirin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we kar dikin, ne movik an leza we.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn destan digihînin hev û dema ku hûn vedigerin cîhê destpêkê, nefesê derxin. Ev ê bibe alîkar ku hûn tansiyona xwînê biparêzin

Lever Seated Fly FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Fly?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lever Seated Fly bikin, lê tê pêşniyar kirin ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku balê bikişînin ser forma rast û ji birîndarbûnê dûr bikevin. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe ku we di nav werzîşê de çend carên pêşîn rêberî bike da ku hûn wiya rast bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniyê zêde bikin ji ber ku hêz û bîhnfirehiya we baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Fly?

• Cable Fly: Ev guhertoya li ser makîneyek kabloyê tête kirin, ku dihêle ku li seranserê werzîşê tansiyonek domdar hebe.
• Incline Fly: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku bi tundî masûlkeyên singê jorîn armanc dike.
• Decline Fly: Ev li ser rûngehek daketinê tête kirin, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên singê jêrîn.
• Stand Resistance Band Fly: Ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne û li ser lingan tê kirin, ku di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Fly?

• Push-ups: Di heman demê de pêlavên Lever Seated Fly bi xebitandina sing, mil û triceps, mîna Lever Seated Fly, temam dikin, lê ew di heman demê de naverok û laşê jêrîn jî tevdigerin, hêz û aramiya laş bi tevahî pêşve dixin.
• Cable Crossover: Ev temrîn ji Lever Seated Fly re temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên sîngê jî dike armanc lê ji hêlên cihêreng, dibe alîkar ku hevsengî û hevsengiya masûlkeyê baştir bike, di heman demê de dest û milan jî mijûl dike.