Liing Hammer Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Liing Hammer Press

Lying Hammer Press xebatek xurtkirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, lê di heman demê de mil û triceps jî dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi hêz û bîhnfirehiya yekî re têkildar be. Dibe ku mirov Liing Hammer Press hilbijêrin ji ber ku ew ji bo baştirkirina hêza laşê jorîn, zêdekirina pênasekirina masûlkan, û pêşvebirina pozîsyona çêtir dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Hammer Press

• Çengên xwe bi goşeyekî 90 pileyan bizivirînin, destên xwe bi hev re paralel bihêlin û kefa xwe ber bi hundurê ve bihêlin.
• Hêdî-hêdî dûvikan ber bi banî ve bikşînin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, lê bêyî ku milên xwe kil bikin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin û dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn girtina çakûçê û tevgerên kontrolkirî li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Liing Hammer Press

• ** Girêdana Rast **: Dûçikan bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) bigirin. Ev girtina pecs bi bandortir ji stûyê çapa rûnkê ya kevneşopî armanc dike. Dumbbells pir zexm negirin ji ber ku ew dikare bibe sedema ziravbûna destan.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Giran hêdî hêdî û bi awayekî kontrolkirî ber bi sînga xwe dadixin. Dûr bi lez davêjin giranan ji ber ku ew dikare bibe sedema zirarê û bi bandor masûlkan tevnagere.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê**: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li jora tevgerê dirêj bikin û dûvikan bînin xwarê heta ku ew li ser asta sîngê ne. Ji dubareyên qismî dûr bisekinin ji ber ku ew bi tevahî masûlkan teşwîq nakin.
• ** Teknîka nefesê **: Bêhna xwe hildan

Liing Hammer Press FAQ

Karwan bindest dikin Liing Hammer Press?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Lying Hammer Press pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend hewildanên pêşîn bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî ku dest pê bike bi rêkûpêk germ bibe û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî giraniya xwe zêde bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Hammer Press?

• Çapemeniya Decline Hammer: Li ser doşekek daketinê tête çêkirin, ev guheztin bêtir balê dikişîne ser beşa jêrîn a masûlkeyên sîngê.
• Çapemeniya Hammer ya Yek-dest: Di vê guhertoyê de, hûn werzîşê bi yek milê xwe bi kar tînin, ku dikare ji bo baştirkirina bêhevsengiyên masûlkeyê bibe alîkar.
• The Close-grip Hammer Press: Ev guherto tê de ye ku hûn destên xwe li ser destan nêzîkê hev bikin, ku dikare balê bikişîne ser masûlkeyên sîngê hundur.
• Çapemeniya Çakûçê bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto bi karanîna bandên berxwedanê re digel makîneya çapkirina çakûçê, ku dikare celebek berxwedanek cûda peyda bike û masûlkan bi rengek nû tevbigere, vedihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Hammer Press?

• Incline Bench Press: Ev werzîş di heman demê de bi balkişandina li ser beşa jorîn a masûlkeyên sîngê çapameniya Lying Hammer jî temam dike, xebatek hevseng peyda dike ku dibe alîkar pêşî li nehevsengiya masûlkan bigire.
• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku ji hêla sîng, mil, û triceps ve armanc dike, Laing Hammer Press temam dike, hêz û bîhnfirehiya laşê giştî ya jorîn zêde dike.