Nêzîk-girp Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Nêzîk-girp Curl

The Close-grip Curl temrînek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonekirina biceps û pêşan hatiye çêkirin, ji ber pozîsyona girtina teng xebatek tundtir pêşkêşî dike. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, di nav de bedensazên ku digerin ku masûlkeyên milê xwe veqetînin û zêde bikin, maqûl e. Dibe ku mirov tercîh bikin ku vê werzîşê bikin da ku hêza milê baştir bikin, pênasekirina masûlkeyê zêde bikin, û hêza girtinê zêde bikin, ku dikare di çalakiyên rojane û xebatkarên din de sûdmend be.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Nêzîk-girp Curl

• Naha, dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Dûv re nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bike.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.
• Bînin bîra xwe ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî torsa xwe bikin û pişt û milên xwe ji bo rakirina giranan bikar neynin; biceps te divê hemû kar bikin.

Têrakan binxwendinê Nêzîk-girp Curl

• Hilbijartina giraniyê: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê destûrê dide we ku hûn forma rast li seranserê tevahiyê bidomînin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nebaş û xetereya weya birîndariyê zêde bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bilez û gemar dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ji bo jimartina duyan giraniyê hildin jor, li jor rawestînin, dûv re ji bo jimareya sêyan dîsa daxin xwarê.
• Ji Bikaranîna Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn piştê bikar bînin da ku alîkariya rakirina giraniyê bikin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike

Nêzîk-girp Curl FAQ

Karwan bindest dikin Nêzîk-girp Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek kulmê ya nêzîk-girp bikin. Tevgerek mezin e ku meriv biceps û pêşan bike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku feydedar be ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn ku pêşî tevgerê nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Nêzîk-girp Curl?

• Incline Close-Grip Curl li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên biceps dike armanc.
• Hammer Close-Grip Curl guhertoyek e ku pal li ber hevûdu ne, hem biceps û hem jî bi destan re mijûl dibe.
• Preacher Close-Grip Curl li ser rûngehek danûstendinê tête kirin, ku ji bo aramkirina destan û balkişandina li ser masûlkeyên bicep dibe alîkar.
• The Resistance Band Close-Grip Curl guhertoyek e ku li şûna giranan bandek berxwedanê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Nêzîk-girp Curl?

• Hammer Curls: Hammer Curls bi armanckirina brachialis û brachioradialis, du masûlkeyên ku di guheztina milan de mîna di Curl-girp-girp de têne bikar anîn, lê ji aliyek cûda ve têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û mezinahiya milê giştî zêde dike.
• Berfirehkirina Tricep Serê: Ev werzîş bi balkirina li ser masûlkeyên tricep, dijberê bicep, ku pêşkeftina masûlkeya hevseng pêşve dike û dikare karbidestiya tevgera kulmê ya milê çêtir bike, Curl-girp-girp temam dike.