Plank Push-Up Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Plank Push-Up Row

Plank Push-Up Row xebatek berfireh e ku perwerdehiya hêzê û stabilîzasyona bingehîn li hev dike, ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn, aramiya bingehîn, û fitnessa giştî zêde bikin îdeal e. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, bêkêmasî ye, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin bi yekcarî gelek komên masûlkeyan armanc bikin, hevsengiyê baştir bikin, û tenduristiya dil-vaskuler zêde bikin, karîgeriya xebata xwe zêde bikin vebijarkek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plank Push-Up Row

• Dema ku hûn dadikeve laşê xwe berjêr bikin û berjêr bikin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin, dûv re bizivirin pozîsyona destpêkê.
• Piştî pêlêdanê, lûleya destê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve bikişîne, çengê xwe nêzî laşê xwe bike û pişta xwe rast bigire.
• Dumbbell dîsa dakêşin erdê, paşê tevgera rêzê bi destê xwe yê çepê dubare bikin.
• Ku yek rep temam dike. Berdewam bikin ku ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê di navbera pêlav û rêzan de biguhezînin, pê ewle bibin ku laşê we li seranserê werzîşê di xetek rast de bimîne.

Têrakan binxwendinê Plank Push-Up Row

• Bingeha xwe tevbigerin: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev dibe alîkar ku ji serê we heya pêlên we xêzek rast bidomîne, ku ji bo bandorkeriya rêza pişikê ya plank pêdivî ye. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku çîp biqelişe an biqelişe, ku dikare zextê li pişta jêrîn bike û bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku rêzê pêk tînin, giraniyê bikişîne heya asta sînga xwe, milê xwe nêzî laşê xwe bigire. Bi awayekî kontrolkirî giraniyê kêm bikin. Nehêlin ku ew zû dakeve ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Di heman demê de, di dema rêzê de laşê xwe bizivirînin. Ev dikare bi girtina bingeha xwe were dûr kirin

Plank Push-Up Row FAQ

Karwan bindest dikin Plank Push-Up Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Plank Push-Up Row bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew tevgerek tevlihev e ku bi yekcarî çend masûlkeyan dixebitîne, di nav wan de bingeh, sîng, pişt, mil û mil. Girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Ger ew pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin bi kirina wê li ser çokên xwe an kirina pêlav û rêzan ji hev cuda heya ku ew hêz ava bikin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn bi rêkûpêk têne kirin da ku pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plank Push-Up Row?

• Single Arm Plank Push-Up Row: Ev guhertoyek yekcar li ser milekî disekine, di navbera milê çepê û rastê de li hev dike, da ku tundiyê zêde bike û hevsengiya we dijwar bike.
• Plank Push-Up Row with Knee Tuck: Di vê guhertoyê de, hûn li dû her pêçandin û rêzê çîçekek çokê lê zêde dikin, navika xwe hîn bêtir tevdigerin û hêmanek kardio li werzîşê zêde dikin.
• Rêza Push-Up-Up Plank Elevated: Bi bilindkirina lingên xwe li ser gavek an rûnkê, ev guheztin bi zêdekirina giranî li laşê weya jorîn dijwariya werzîşê zêde dike.
• Rêza Push-Up Plank Bandora Berxwedanê: Ev cûrbecûr bi karanîna bandek berxwedanê ya ku li dora lingên we hatî pêçan û di destên we de tê girtin, tansiyonê zêde dike û werzîşê dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plank Push-Up Row?

• Twistên Rûsî: Twistên Rûsî dikarin feydeyên Plank Push-Up Rows zêde bikin bi balkişandina li ser masûlkeyên qelew, yên ku di dema tevgera rovî de mijûl dibin, û başkirina hêz û aramiya bingehîn a giştî.
• Burpees: Burpees werzîşek tev-laş e ku rêza Plank Push-Up-ê temam dike û hem pozîsyona push-up û hem jî plank di nav xwe de digire, di heman demê de hêmanek dil-vaskuler lê zêde dike ku dikare fitness û bîhnfirehiya giştî zêde bike.