Reverse Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl xebatek bi bandor-avakirina hêzê ye ku balê dikişîne ser masûlkeyên brachialis û brachioradialis, ku beşdarî destên xweş diyarkirî dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew masûlkeyên armanckirî îzole dike, xebatek zexmtir peyda dike û mezinbûn û bîhnfirehiya masûlkeyê pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Preacher Curl

• Li ser textê mizgînê rûnin û bi destên xwe ber bi xwarê ve (ev destana berevajî ye), bi destên xwe bi firehiya milan ve, barbell bigire.
• Dest û çengên xwe yên jorîn rawestînin, hêdî hêdî berbikê ber bi milên xwe ve bizivirînin, bêyî ku teng bibin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî berbikê dakeve pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn her gav kontrolkirina giranî û tevgerê biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Reverse Preacher Curl

• **Binçeya Weazan rast bi kar bînin**: Rûnişta weazan ji bo îzolekirina biceps bi rakirina karanîna mil û piştê ve hatî çêkirin. Destên xwe bi cih bikin da ku milên we bi rihetî li ser jora pelikê bisekinin. Di dema werzîşê de destên xwe yên jorîn ji ser pêlê hilnedin ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û birîndariyek potansiyel.
• ** Giraniyê Kontrol bikin **: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv ji bo rakirina giraniyê li şûna ku xwe bispêre hêza biceps bikar bîne. Piştrast bikin ku hûn giraniyek ku hûn dikarin li seranserê tevgera tevgerê kontrol bikin hildigirin. Piştî her çîçekê giraniya hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî kêm bikin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin.

Reverse Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Preacher Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Reverse Preacher Curl bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn ji bo hedefgirtina masûlka brachialis, ku di binê biceps brachii de ye, pir xweş e. Ev masûlk ji bo mezinahî û hêza milê sereke ye. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku kesek çavdêriya we bike an rêberiya we bike ger hûn destpêk in, da ku hûn wiya rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Preacher Curl?

• Yek-Arm Reverse Preacher Curl: Ev guhertoyek yek milê yek carê dike hedef, ku dihêle ku li ser her bicepek bêtir hewldanek berbiçav be.
• Reverse Preacher Hammer Curl: Ev guhertoyek girtina çakûçê (dest li ber hevûdu) bikar tîne, ku hem biceps û hem jî pêşan dike hedef.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê ji bo berxwedanê bikar tîne, li seranserê werzîşê tansiyonek domdar peyda dike.
• Berevajî EZ-Bar Preacher Curl: Ev guhertoyek EZ-barek bikar tîne, ku dikare li ser destan hêsantir be û rê dide girtinek cûda, ku beşên cûda yên bicepsan dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Preacher Curl?

• Tricep Dips: Dema ku Reverse Preacher Curls balê dikişîne ser biceps, Tricep Dips li ser triceps, masûlkeya din a sereke ya di milê de dixebite, û xebatek destek hevseng û hevseng peyda dike.
• Kûçikên Destê: Vana bi taybetî masûlkeyên pêşiyê, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Reverse Preacher Curl de têne xebitandin armanc dikin, bi vî rengî hêza girtinê û pêşkeftina giştî ya milê zêde dikin.