Rowing

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Rowing

Rowing xebatek tev-laş e ku feydeyên girîng ên wekî baştirkirina tenduristiya dil-vaskuler, zêdebûna hêz, û nermbûna zêde peyda dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, werzîşek hêja ye, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Dibe ku mirov ji ber cewhera wê ya kêm-bandor, şiyana şewitandina kaloriyên girîng, û fersendê ku ew peyda dike ji bo xurtkirina masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn bi hevdemî re zozanan hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rowing

• Destên destan bi destanek ji dest ve bigirin, destên xwe bi tevahî dirêjkirî û pişta xwe rast bihêlin.
• Bi lingên xwe pêşî bi paş de bizivirin dest bi tevgera zozanan bikin, dûv re hinekî xwe bi paş ve bidin û destan ber bi sînga xwe, hema li binê rihên xwe, bikişînin.
• Bi dirêjkirina destên xwe, ji çîpên xwe ber bi pêş ve bizivirin û bi çokên xwe bizivirin ku kursiyê ber bi pêş ve bizivirin, vegerin rewşa destpêkê.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê tevgerek birêkûpêk, kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rowing

• Dabeşkirina Hêzê: Rowing ne tenê xebatek laşê jorîn e, ew werzîşek tevahî laş e. Çewtiyek hevpar ev e ku pir zêde dest û milan bikar tînin. Nêzîkî 60% ê hêzê divê ji lêdana bi lingên xwe, 20% ji lêdana koka xwe, û 20% mayî jî ji kişandina bi destên xwe were.
• Rêzeya Tevgerê: Çewtiyek din a hevpar ne şopandina rêza tevgerê ya rast e. Rêzeya rast ling, hips, milên li ser kişandinê, û dest, çîp, ling li ser vegerê ne. Rêzkirina nerast dikare bandora xebatê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Lez nekin: Pir kes meyla lêdana bezê dikin, nemaze di qonaxa başbûnê de

Rowing FAQ

Karwan bindest dikin Rowing?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên hêlînê bikin. Rowing xebatek bêkêmasî ya laş e ku bi yekcarî gelek komên masûlkeyê tevdigere, di nav de dest, ling, pişt, û bingehîn. Ew di heman demê de xebatek dil-vaskulerek baş e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku forma rast fêr bibin da ku ji zirarê dûr bikevin. Dibe ku feydedar be ku rahênerek an jî rowerek bi ezmûn teknîka rast nîşanî we bide. Di heman demê de, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û dirêjahiya dersên xwe zêde bikin. Berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû, bi taybetî heke fikarên we yên tenduristiyê hebin, her gav ramanek baş e ku hûn bi doktorek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rowing?

• Yek-Arm Dumbbell Row dihêle hûn di demekê de li aliyekî laşê xwe bisekinin, li şûna barbell dumbbell bikar bînin.
• Rêza Beralîkirî bi pozîsyona xwe li binê barbelek sabît û kişandina laşê xwe ber bi jor ve tête kirin.
• Bent-Over Barbell Row tê de xwarkirina li kemberê û kişandina barbell ber bi zikê we ve.
• T-Bar Row guhertoyek e ku hûn makîneyek T-bar bikar tînin, dema ku hûn li pozîsyonek dorvekirî ne, bar ber bi sînga xwe ve dikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rowing?

• Plank ji bo rêzikan bikêr in ji ber ku ew hêz û aramiya bingehîn baştir dikin, ku ev yek ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema pêşbaziyê de pir girîng e.
• Squat temamkerek girîng in ji bo hêlînê ji ber ku ew hêza lingan çêdikin, nemaze di çarçik û gûtan de, ku bi giranî di qonaxa ajotinê ya lêdana hêlînê de têne bikar anîn.