StrongMan bi Platformê re Squats

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi StrongMan bi Platformê re Squats

StrongMan Squats with Platform temrînek hêzdar e ku ji bo bihêzkirin û tonekirina laşê jêrîn hatî çêkirin, nemaze çargoşe, glutes, û hamstrings armanc dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bedensaz, an her kesê ku lê digerin ku hêz û aramiya laşê xweya jêrîn baştir bikin îdeal e. Dibe ku kes bixwazin ku StrongMan Squats bi Platformê re tevbigerin nav rûtîniya xebata xwe da ku bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin, û fitnessa giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step StrongMan bi Platformê re Squats

• Li ser platformê rawestin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin, û li ser milên xwe û pişta jorîn barbelek bi cih bikin, û pê ewle bin ku girtina we zexm û rehet e.
• Laşê xwe daxin pozîsyona squat bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe bi paş de bixin mîna ku hûn li ser kursiyek rûniştin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin pozîsyona rawestanê, pê ewle bin ku hûn di tevaya tevgerê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• Pêngavên li jor ji bo dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn form û kontrolek rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê StrongMan bi Platformê re Squats

• Germkirin: Berî ku hûn dest bi xebatek hilgirtina giran bikin, pêdivî ye ku laşê xwe germ bikin. Ev dikare temrînên sivik ên kardio an giraniya laş bihewîne da ku xwîna we biherike û masûlk û movikên xwe ji bo xebatê amade bike. Germ nekirin dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an jî birînên din.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku giraniya pir zû zû bikar tîne. Bi giraniyek ku hûn dikarin ji bo 10-12 dubareyan bi rihetî hildin dest pê bikin. Her ku hêza we çêtir dibe, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Rakirina pir giran dikare bibe sedema şiklê nebaş û birînên potansiyel. 4

StrongMan bi Platformê re Squats FAQ

Karwan bindest dikin StrongMan bi Platformê re Squats?

Strongman Squats with Platform bi gelemperî ji ber asta bilindtirîn hêz û îstîqrara ku hewce dike, werzîşek pêşkeftî ye. Lêbelê, destpêk bê guman dikarin riya xwe bigihînin vê temrînê bi destpêkirina squatên bingehîn û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku ew hêz û forma rast ava dikin. Her gav girîng e ku meriv perwerdekarek an rêberên kesane yên xwedî ezmûn di nav pêvajoyê de hebe da ku ji zirarê dûr bikevin û teknîka rast peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser StrongMan bi Platformê re Squats?

• Goblet Squat: Di vê guhertoyê de, kettlebell an dumbbell li sîngê tê girtin, form û pozîsyona çêtir pêşve dike, û laşê jêrîn û navikê dike armanc.
• Squat Overhead: Ev cûrbecûr girtina barbellek li seranserê squatê digire, ku tevlêbûna bingehîn zêde dike û tevgera milê test dike.
• The Box Squat: Ev teknîk tê de xwarê li ser qutiyek an rûnkê berî ku pişta xwe raweste, ku dikare alîkariya baştirkirina formê bike û hedefkirina gûtan û hemstrings bike.
• Zercher Squat: Di vê guhertoyê de, barbell di qulika milan de tê girtin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û nermbûna laşê jorîn baştir bike, di heman demê de laşê jêrîn jî armanc dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo StrongMan bi Platformê re Squats?

• Lunges dikarin StrongMan Squats bi Platformê re temam bikin bi armanckirina çarçik, glûtes, û hemstrings, komên masûlkeyên mîna, lê bi şêwazek tevgerê ya cihêreng, hevsengî û hêza yekalî pêşve bibin.
• Rakirina golikan dikare feydeyên StrongMan Squats bi Platformê re zêde bike bi balkişandina li ser masûlkeyên lingê jêrîn, ku ji bo aramiyê di dema squat û tevgerên din ên tevlihev de girîng in.