tiliyên tiliyên

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi tiliyên tiliyên

Kulîlkên tiliyan werzîşek hêsan û lê bandorker e ku di serî de armanc ew e ku masûlkeyên di tiliyên we, dest û pêşiyên we de xurt bikin, ku dikare hêza girtin û jêhatîbûnê zêde bike. Ev temrîn bi taybetî ji bo muzîkjen, werzîşvan, an her kesê ku destên xwe bi berfirehî di çalakî an pîşeyên xwe yên rojane de bikar tîne bikêr e. Tevlihevkirina kulmikên tiliyan di rûtîniya xweya fitnessê de dikare bibe alîkar ku pêşî li birînan bigire, fonksiyona destan baştir bike, û di karên ku hewcedariya girtina hêz û domdar hewce dike de performansê zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step tiliyên tiliyên

• Her dem çengên xwe nêzî torsa xwe bikin û dema ku hûn giranan diqelişînin dema ku bicepsên xwe girêdidin, bihêlin ku hûn bi tenê pêşîyên xwe bilivînin.
• Berdewam kirina dumbbelan heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê xwe de bin, dema ku hûn bicepsên xwe biqelînin, girêbestê ji bo demek kurt bihêlin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo dubareyên ku hûn dixwazin dixwazin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê tiliyên tiliyên

• ** Ji Lezînê dûr bixin **: Şaşiyek hevpar e ku meriv di nav temrînê de bilezîne da ku hewl bide ku bêtir dubareyan biqedîne. Lêbelê, ev dikare bibe sedema tengahiyê û zirarê. Bawer bikin ku hûn temrîn hêdî û bi kontrol pêk bînin, balê bikişînin ser tevgera tiliyên xwe û kişandina masûlkeyên pêşiyê.
• ** Zêdebûna Giraniya Hêdî **: Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rehetî bi qasî 10-15 dubareyan ragirin dest pê bikin. Her ku hûn xurt dibin, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Xeletiyê nekin ku giraniya xwe zû zêde bikin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
• ** Bêhna birêkûpêk **: Zêdekirina masûlkeyên we dikare bibe sedema

tiliyên tiliyên FAQ

Karwan bindest dikin tiliyên tiliyên?

Erê, destpêk dikarin temrînên tiliyên tiliyan bikin. Ew temrînek hêsan e ku ji bo xurtkirina tiliyan, dest û pêşan dibe alîkar. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku hûn bi giraniya sivik an jî tenê bi giraniya destê xwe dest pê bikin, û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de pêdivî ye ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser tiliyên tiliyên?

• Preacher Curls: Di vê guhertoyê de, hûn ji bo rakirina îhtîmala hejandinê an bi karanîna leza laş ji bo rakirina giranan, rûnçeyek dazan bikar tînin da ku bicepsan veqetînin.
• Kûçikên Tevrabûnê: Ev temrînek rûniştî ye ku hûn hinekî xwe ber bi pêş ve dihêlin, dema ku kulmê pêk tînin, milekî xwe li hember ranê xweya hundurê radiwestînin, ku ev yek ji veqetandina bicepsê dibe alîkar.
• Incline Dumbbell Curls: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û bêtir giraniyê dide ser serê dirêj ê biceps.
• Zottman Curls: Ev cûrbecûr tê de ye ku giraniyê bi girtina birêkûpêk ve girêbide û dûv re destên xwe bizivirîne da ku kefên xwe ber bi xwarê ve berdin berî ku giraniyê dakêşin, ku kar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo tiliyên tiliyên?

• Tevgerên girtina destan jî bi xurtkirina masûlkeyên di navbera tiliyên we û tiliyên we de, bi xurtkirina masûlkeyên di navbera tiliyên we de, hêz û jêhatîbûna desta we ya giştî ku dikare performansa çîçeka tiliya we baştir bike, tiliyên tiliyan temam dikin.
• Kulîlkên destikên berevajî dikarin temamkerek baş bin ji tiliyên tiliyan re ji ber ku ew masûlkeyên dirêjker ên di pêşiyên we de dixebitin, xebatek hevseng peyda dikin ku dikare pêşî li nehevsengiya masûlk û birîndaran bigire dema ku tiliyên tiliyan pêk tîne.