Vibrate Plate Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Plake Kînêşikê

Bi Pêşansa bi Vibrate Plate Lunge

Vibrate Plate Lunge temrînek bi bandor e ku laşê jêrîn, nemaze gûtan, ran, û bingehîn armanc dike, hêz, hevsengî û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên her kesê re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê şewitandina rûnê û tonkirina masûlkan bilez dike, lê di heman demê de pozîsyonê baştir dike û xetera birîndarbûnê jî bi zêdekirina aramiya movikan kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vibrate Plate Lunge

• Bi baldarî, lingê xwe yê rastê deynin ser plakaya vibrasyonê, pê ewle bin ku tiliyên we ber bi pêş ve ne û lingê we ji plakê dûr e.
• Hêdî-hêdî çokê xwe yê rastê bitewînin û laşê xwe ber bi erdê ve bikşînin, pê ewle bin ku çokê we ji tiliyên we wêdetir neçe, lingê xwe yê çepê rast û lingê xwe yê çepê jî li erdê hişk bihêle.
• Çend saniyeyan li pozîsyona lungeyê bisekinin, lerizîna ji plakaya di lingê xwe yê rastê de hîs bikin.
• Hêdî hêdî dîsa rabin ser pozîsyona xweya destpêkê û temrînê bi lingê xwe yê çepê li ser plakaya vibrasyonê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Vibrate Plate Lunge

• Helwesta rast biparêzin: Pişta xwe rast bihêlin û milên xwe rehet bihêlin. Dûr bikevin pêş an paş ve, ji ber ku ev dibe sedema tengahiyê li pişt û çokên we. Divê awira we rast li pêş be, ne li erdê be.
• Kêmbûna Hêdî: Dema ku çokên xwe diçînin, pê ewle bin ku hûn wê gav bi gav bikin û ji qutkirina wan ji goşeyek 90-pileyî dûr bisekinin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birînên çokê. Çoka weya pêşiyê divê rasterast li ser lingê we be, ne ku li ser tiliyên we were derxistin.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê alîkariya domandina hevsengiyê bike, lê di heman demê de bi xebitandina masûlkeyên zikê xwe bandoriya werzîşê jî zêde bike.
• Destpêkirin

Vibrate Plate Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Vibrate Plate Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Vibrate Plate Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi şiddetek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û hevsengiya we çêtir dibe. Her gav piştrast bikin ku hûn forma rast diparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek pispor an pisporek kesane re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Vibrate Plate Lunge?

• Reverse Lunge li ser Plateya Vibrasyonê: Di vê guhertoyê de, hûn paşde gav bavêjin ser plakaya vibrasyonê û dakêşin nav lingê, bêtir balê dikişînin ser ling û gûtan.
• Curtsy Lunge li ser plakaya vibrasyonê: Ev tê de ye ku bi goşeyekê paşde gav bavêjin ser plakaya vibrasyonê û çokan bixin nav lûlekek qurzî, ku gûtan, çarçik û lingan dike hedef.
• Walking Lunge li ser Plateya Vibrasyonê: Ev guheztin tê de gavavêtin pêş li ser plakaya vibrasyonê û dûv re paşde gav avêtin, lingên guhêrbar, ku tevahiya laşê jêrîn tevdigere.
• Jumping Lunge li ser plakaya vibrasyonê: Di vê guhertoya zirav de, hûn davêjin pozîsyona lêdanê ya li ser plakaya vibrasyonê, ku aliyên kardio û plyometric zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Vibrate Plate Lunge?

• Rakirina golikan: Rakirina golikan dikare li ser Plateya Vibrasyonê were kirin da ku masûlkeyên lingên jêrîn, yên ku pir caran di dema lêdanê de têne paşguh kirin, bikin armanc, û xebatek lingê hevsengtir peyda dike.
• Planks: Plank dikarin li ser Plateya Vibrasyonê bêne kirin da ku masûlkeyên bingehîn, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema lêdanê de pir girîng in, bikişîne, bi vî rengî bandorkeriya temrînê zêde dike.