Артка карын созуу

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Артка карын созуу

Артка карын стрейч – бул биринчи кезекте негизги булчуңдарга багытталган пайдалуу көнүгүү, ийкемдүүлүктү жана күч-кубатты жогорулатат, ошол эле учурда калыпты жакшыртат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча белдин оорушун басаңдатууну же ичтин булчуңунун тонусун жогорулатууну каалагандар. Адамдар бул көнүгүү менен алек болгусу келет, анткени ал күчтүү өзөктү өнүктүрүүгө гана жардам бербестен, балансты, туруктуулукту жана дененин жалпы иштешин жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Артка карын созуу

• Акырындык менен артка таянып, белиңизди түз жана өзөгүңүздү кармап, колдоо үчүн колдоруңузду артка сунуңуз.
• Ичиңиздин чоюлуп баратканын сезгенге чейин артка эңкейүүнү улантыңыз, ыңгайлуулук деңгээлине жараша бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз.
• Ич булчуңдары менен денеңизди алдыга тартып, акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
• Бул көнүгүүнү каалаган кайталануу санына же белгиленген убакытка чейин кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Артка карын созуу

• Туура жайгаштыруу: Төшөккө курсагыңыз менен жатыңыз. Колуңузду алдыңызга, бутуңузду артыңызга сунуңуз. Денеңиздин үстүнкү жана астыңкы денеңизди бир убакта жерден көтөрүңүз. Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз. Туура эмес жайгаштыруу штаммга же жаракатка алып келиши мүмкүн, андыктан көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү маанилүү.
• Дем алууңузду көзөмөлдөңүз: Денеңизди көтөрүп жатканда дем алыңыз жана аны кайра килемге түшүргөндө дем алыңыз. Туура дем алуу булчуңдарды кычкылтек менен толтурууга жардам берет жана сунуунун натыйжалуулугун жогорулатат.
• Ашыкча чоюудан качыңыз: Адамдардын кеңири тараган жаңылыштыгы - бул созулганды тереңдетүү үчүн денесин өтө алыс түртүүгө аракет кылуу. Бул булчуң штаммды же жаракат алып келиши мүмкүн. Бул угуу маанилүү

Артка карын созуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Артка карын созуу?

Ооба, үйрөнчүктөр артка карын стрейч көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн аны акырындык менен кылдаттык менен жасоого тийиш. Ошондой эле туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн профессионалдуу машыктыруучу же фитнес боюнча адис аларга жол көрсөтүп турганы жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Артка карын созуу?

• Турган артка ийилген, ошондой эле Туруучу арка арка катары белгилүү, сиз түз туруп, колуңузду белиңизге коюп, акырын артка карай бүгө турган дагы бир вариант.
• Кобра позасы, популярдуу йога позасы - курсагыңыз менен жатып, колуңузду ийиниңиздин жанына коюп, ичиңизди сунуп жатып үстүнкү денеңизди көтөрө турган вариация.
• Көпүрө позасы – чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп, жамбашыңызды жана тулкуңузду шыпка карай көтөрүп, ичиңизди сунуп турган вариация.
• Жаа позасы - бул йогадан шыктанган дагы бир вариация, анда сиз курсагыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, буттарыңызды кармап, көкүрөгүңүздү көтөрүп,

Негізінді орындау қатары Артка карын созуу?

• Кобра позасы - бул ичтин артка созулушун толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал белдин ылдый жагындагы булчуңдарды чыңдоого, ошондой эле ич булчуңдарын чоюуга жардам берип, дененин абалын жакшыртып, түздөшүнө көмөктөшөт.
• Көпүрө позасы ошондой эле артка карын стрейчтин артка созулушун толуктайт, ошол эле учурда артка карын стрейчтин эффективдүүлүгүн арттыра турган негизги туруктуулукту жакшыртат.